CBD-öljy unihäiriöihin

Nukuitko taas huonosti ja valvoit puolet yöstä – ilman näkyvää syytä? Kuulostaako tämä tutulta? Et todellakaan ole yksin. Arvioiden mukaan jopa yksi kolmesta ihmisestä nukkuu säännöllisesti huonosti ja herää aamulla yliväsyneenä ja palautumattomana (1). Unettomuuteen ja muihin unihäiriöihin on useita syitä. Useimmiten taustalla on liiallinen stressi, psyykkiset ongelmat tai jokin fyysinen sairaus.

Monet kokevat, että iltaolut tai lasi viiniä “auttaa nukahtamaan”. Tutkimusten mukaan alkoholi kuitenkin heikentää unen laatua, lyhentää syvän unen vaiheita ja lisää yöheräilyä, joten sitä ei suositella unilääkkeeksi (2). Onneksi on olemassa lempeämpi ja lupaava tapa tukea unta: CBD-öljyn käyttö.

Olemme koonneet tähän artikkeliin ajantasaista tietoa CBD:stä ja unesta. Saat kattavan näkemyksen unihäiriöistä, CBD-öljyn mahdollisista hyödyistä sekä käyttäjäkokemuksista ja tutkimuksen nykytilasta.

Miten unihäiriöt tunnistetaan?

Luultavasti jokaisella on ollut silloin tällöin huono yö, mutta missä vaiheessa voidaan puhua varsinaisesta unihäiriöstä? Noin kolmasosa väestöstä kamppailee eriasteisten unihäiriöiden kanssa, herää usein yöllä tai on vaikeuksissa nukahtaa lainkaan (1). Unihäiriöitä on monenlaisia (esim. unettomuus, uniapnea, levottomat jalat), mutta niihin voi liittyä samankaltaisia oireita:

• Et tunne itseäsi levänneeksi seuraavana aamuna, vaikka olisit ollut sängyssä useita tunteja
• Levottomat jalat -oireyhtymä (RLS)
• Ärtyneisyys, mielialanvaihtelut ja keskittymisvaikeudet
• Uniapnea ja kuorsaus
• Toistuvat painajaiset
• Kipeät lihakset ja yleinen jännittyneisyys

Nämä ja muut oireet voivat olla merkkejä siitä, että unirytmissä tai unen laadussa on jotakin pielessä. Jotkut kärsivät uniongelmista vain lyhytaikaisesti esimerkiksi stressijakson aikana, kun taas toisilla ongelmat jatkuvat kuukausia tai jopa vuosia.

Tuoreessa tutkimuksessa tarkasteltiin ahdistuneisuuden vaikutusta uneen ja CBD:n käyttöä ahdistuksen ja unihäiriöiden hoidossa. Tutkimuksessa havaittiin, että CBD:n käyttöön liittyi monilla potilailla ahdistuneisuuden vähenemistä ja unen paranemista (1). Ehdottomasti aihe, jota pitäisi tutkia jatkossa vielä tarkemmin.

Mitkä ovat unihäiriöiden syyt?

Unettomuus ja muut unihäiriöt voivat johtua useista eri tekijöistä. Yleisesti voidaan erottaa sisäiset, meistä itsestämme johtuvat tekijät ja ulkoiset, ympäristöön liittyvät tekijät.

Usein stressi on merkittävä taustatekijä. Stressi voi olla psyykkistä (esimerkiksi huoli ihmissuhteista tai taloudesta) tai ammatillista (työpaineet, vuorotyö), jota helposti aliarvioidaan. Muita syitä voivat olla:

• Masennus tai ahdistuneisuushäiriöt
• Fyysiset tekijät, kuten selkäkivut, päänsärky tai krooninen kipu
• Ympäristötekijät, kuten melu, kirkas tai vilkkuva valo, liian korkea tai matala lämpötila
• Epäsäännöllinen unirytmi, esimerkiksi vuorotyö, myöhäinen ruutuaika ja sininen valo
• Liiallinen kofeiinin tai alkoholin käyttö ennen nukkumaanmenoa

Kaikki nämä tekijät voivat häiritä kehon luonnollista vuorokausirytmiä ja sisäistä kelloa. Kun unirytmi on pitkään epätasapainossa, myös päivän vireystila ja mieliala kärsivät.

Onko pilleri ainoa tie ulos?

Ehkä olet joskus ajatellut turvautuvasi unilääkkeisiin saadaksesi kunnon yöunet. Et ole yksin – monet kertovat, että he pystyvät nukahtamaan unilääkkeiden avulla, mutta ovat silti uupuneita ja “pöhnäisiä” seuraavana aamuna. Lisäksi unilääkkeillä voi olla merkittäviä sivuvaikutuksia, ja osa niistä voi aiheuttaa riippuvuutta, minkä vuoksi niitä suositellaan yleensä vain lyhytaikaiseen käyttöön (3).

Pidemmän päälle parempi ja kestävämpi ratkaisu on selvittää unihäiriöiden taustalla olevat syyt ja hoitaa niitä. Usein oma stressi, huoli ja ylikierroksilla käyvä mieli estävät aivoja pääsemästä palauttavaan lepoon. Jos unettomia öitä kertyy useita peräkkäin, voi kehittyä myös “nukkumispelko”: pelko siitä, ettei taaskaan saa unta. Nukkumaan mennään jo valmiiksi huolestuneena – ja uni karkaa entistä kauemmas.

On olemassa useita luonnollisia keinoja, joiden avulla voit rauhoittua iltaa kohti ja mennä nukkumaan ilman turhaa stressiä. Kokeile esimerkiksi:

• Rentoutumisharjoituksia (progressiivinen lihasrelaksaatio, syvähengitys)
• Meditaatiota tai mindfulness-harjoituksia
• Joogaa tai lempeää venyttelyä iltaisin
• Säännöllistä nukkumaanmeno- ja heräämisaikaa
• Ruutuaikojen rajaamista ja sinisen valon vähentämistä ennen nukkumaanmenoa

Nämä tukevat luonnollista unta ja täydentävät mahdollisia muita hoitomuotoja. Myös CBD voi olla tässä hyvä ja monella tapaa lempeä tukikeino – etenkin silloin, kun taustalla on ahdistuneisuutta, kipua tai yleistä ylivireyden tunnetta.

CBD Sleep Drops Melatoniini

✓ CBD-pisarat, joissa on melatoniinia, kamomillaa, sitruunamelissaa ja bergamottia

✓ Kehitetty osaksi iltarutiinia

✓ Yksinkertainen ja tarkka annostelu

€29,00

Lisää koriin

Katso tuote

Stressi – yleinen syy unihäiriöihin

Stressi on usein tärkein yksittäinen syy unihäiriöihin. Pelkkä nukkumaanmeno ei riitä unohtamaan päivän tapahtumia, jos mieli käy ylikierroksilla. Kun keho alkaa illalla levätä, ajatuksille jää enemmän tilaa – ja erityisesti huoliajatukset voivat tällöin voimistua.

Jos et halua turvautua unilääkkeisiin, CBD-öljy voi olla vaihtoehto. CBD:llä on tutkimusten perusteella ahdistusta lieventäviä eli anksiolyyttisiä vaikutuksia, jotka voivat auttaa rauhoittamaan mieltä ja tukea normaalien unirytmien palautumista (2). Moni käyttäjä kuvaa olonsa muuttuvan rennommaksi ja levollisemmaksi, mikä voi helpottaa nukahtamista luonnollisella tavalla.

Miten CBD-öljy toimii unihäiriöissä?

CBD:n ei enää katsota olevan vain ohimenevä trendi – yhä useampi tutkimus ja käyttäjäkokemus viittaa siihen, että se voi auttaa rentoutumaan ja parantaa unen laatua joillakin käyttäjillä (1,3). Oikealla annostuksella CBD:llä voi olla lihaksia rentouttava ja kehoa rauhoittava vaikutus, mikä tekee siitä luontevan kumppanin hyvien yöunien etsimisessä.

On kuitenkin tärkeää tietää, että CBD-öljyn ottaminen ei ole sama asia kuin jointin polttaminen. CBD ei ole psykoaktiivinen, eli se ei aiheuta “pilveä” tai päihtymystä. Kun poltat jointtia, tunnetut päihtymisvaikutukset johtuvat kannabiksen THC-yhdisteestä, ei CBD:stä.

Jos CBD otetaan suun kautta juuri ennen nukkumaanmenoa, vaikutus alkaa tyypillisesti 20–30 minuutin kuluessa yksilöllisistä tekijöistä riippuen. CBD ei “lamaannuta” sinua, vaan voi auttaa kehoa ja mieltä siirtymään luonnollisempaan levon tilaan. Näin unihäiriöiden, kuten vaikean nukahtamisen tai yöheräilyjen, oireita voidaan joillakin lievittää.

CBD:n vaikutus ei rajoitu vain rentoutumiseen. On tärkeää huomata, että CBD:llä on tutkimuksissa havaittu myös kipua lievittäviä (4) ja tulehdusta hillitseviä (5) ominaisuuksia. Mitä tekemistä tällä on unihäiriöiden kanssa?

Aika paljon. Monet ihmiset kärsivät kroonisista lihas- ja nivelkivuista, selkäkivuista tai päänsärystä. Jos kipua ei hoideta, se voi pahentua erityisesti iltaisin ja vaikeuttaa nukahtamista. CBD voi tällöin toimia kaksinkertaisena tukena: se voi sekä lievittää kivun tunnetta että auttaa kehoa rentoutumaan (4,5). Tämä puolestaan voi helpottaa unen saantia ja parantaa unen laatua.

Onko CBD-öljyllä haittavaikutuksia?

CBD on kasvipohjainen luonnontuote, ja useimmilla ihmisillä se on hyvin siedetty. Haittavaikutuksia esiintyy tutkimusten mukaan yleensä lievinä ja harvinaisina. Herkimmillä henkilöillä CBD voi aiheuttaa esimerkiksi:

• lievää huimausta
• väsymystä tai “raskauden” tunnetta
• päänsärkyä
• suun kuivuutta tai ruoansulatusvaivoja

Nämä oireet ovat useimmiten ohimeneviä ja lievittyvät, kun annostusta säädetään tai käyttöä jatketaan lyhyen totutteluvaiheen jälkeen (3). Jokainen reagoi kuitenkin yksilöllisesti, joten omaa oloa kannattaa kuunnella.

CBD-öljyllä – toisin kuin monilla kemiallisilla unilääkkeillä – ei tämänhetkisen tiedon perusteella näytä olevan merkittävää riippuvuuspotentiaalia (3). Tutkimus CBD:n pitkäaikaisesta käytöstä on kuitenkin vielä suhteellisen alkuvaiheessa, minkä vuoksi raskaana olevia, imettäviä ja pieniä lapsia (alle 2-vuotiaita) ei suositella käyttämään CBD-tuotteita ilman terveydenhuollon ammattilaisen ohjausta.

CBD ei myöskään tee sinusta pilveä. Selitys on yksinkertainen: päihtymisvaikutukset johtuvat kannabiskasvin THC-yhdisteestä. Lainsäädännön mukaan CBD-tuotteiden THC-pitoisuuden on pysyttävä erittäin alhaisena (esimerkiksi EU-alueella tyypillisesti enintään 0,2 %), jotta tuotteita voidaan myydä vapaasti.

Tästä syystä laadukkaat, säädösten mukaiset CBD-öljyt ovat vapaasti saatavilla ja täysin laillisia useissa EU-maissa, myös Suomessa.

Voiko CBD:llä olla yhteisvaikutuksia muiden lääkkeiden kanssa?

Kuten monilla muillakin luonnontuotteilla ja ravintolisillä, myös CBD:llä voi olla yhteisvaikutuksia resepti- tai itsehoitolääkkeiden kanssa. Tämä johtuu siitä, että CBD vaikuttaa maksassa toimiviin entsyymeihin (CYP450-järjestelmä), jotka vastaavat monien lääkkeiden hajottamisesta elimistössä (6).

Käytännössä tämä voi tarkoittaa, että:

• osa lääkkeistä hajoaa elimistössä hitaammin tai nopeammin
• lääkkeen pitoisuus veressä voi nousta tai laskea tavallista enemmän
• väsyttävät vaikutukset (esim. uneliaisuus) voivat voimistua tai heikentyä

Jos käytät säännöllisesti reseptilääkkeitä (esimerkiksi verenohennuslääkkeitä, epilepsialääkkeitä, psyykenlääkkeitä tai vahvoja kipulääkkeitä), keskustele aina lääkärisi tai apteekkihenkilökunnan kanssa ennen CBD:n aloittamista.

Tiedetään myös, että CBD yhdessä muiden väsyttävien yrttien kanssa, kuten mäkikuisma tai humala, voi lisätä uneliaisuutta. Siksi on yleensä parempi valita vain yksi voimakkaasti väsyttävä luonnontuote kerrallaan, ellei terveydenhuollon ammattilainen toisin ohjeista.

CBD-tuotteet – mitä on saatavilla?

CBD-tuotteiden kirjo on laaja, ja valikoima kasvaa jatkuvasti. Kaikkien vaihtoehtojen seuraaminen voi olla vaikeaa, joten tässä lyhyt yleiskatsaus yleisimpiin tuotteisiin. Yleisesti voidaan todeta, että CBD-öljy on yksi suosituimmista ja monipuolisimmista CBD-lisäravinteista. Se imeytyy nopeasti etenkin silloin, kun öljy annostellaan kielen alle (sublinguaalinen annostelu).

Yleisiä CBD-tuotemuotoja ovat esimerkiksi:

• CBD-öljyt ja -tinktuurat: tipat kielen alle tai juomaan sekoitettuna, annostusta helppo säätää
• CBD-kapselit: tarkka ja huomaamaton annostus, sopii päivittäiseen käyttöön
• CBD-höyrystettävät nesteet (vape): nopea vaikutuksen alku, mutta ei sovi kaikille, etenkin jos haluaa välttää keuhkoihin hengitettävää muotoa
• CBD-ruoat ja -välipalat: esimerkiksi nallekarkit, keksit ja juomat; vaikutus alkaa hitaammin, mutta voi kestää pidempään
• CBD-voiteet ja -geelit: paikalliseen käyttöön kipuileville lihaksille ja nivelille (ei ensisijainen valinta pelkkiin unihäiriöihin, mutta voi tukea, jos taustalla on kipua)

CBD:tä voi käyttää pidempiaikaisesti osana iltarutiinia tai vain akuuteissa tilanteissa, kun huomaat olevasi hyvin stressaantunut ja tarvitsevasi tukea rauhoittumiseen ja nukahtamiseen. Ajankohta kannattaa ajoittaa niin, että otat CBD:n yleensä noin 20–60 minuuttia ennen nukkumaanmenoa, jotta vaikutus ehtii alkaa ajoissa.

Mitä CBD-annostusta suositellaan unihäiriöihin?

CBD:tä voi ottaa monella eri tavalla, eikä ole olemassa yhtä kaikille sopivaa annosta. Yksilöllinen, kevyesti nouseva annostus on yleensä paras lähtökohta.

Käytetyimpiä muotoja ovat:

• Höyrystettävä CBD (vape-kynä tai höyrystin): höyry hengitetään sisään, vaikutus alkaa nopeasti, mutta vaikutus voi kestää lyhyemmän aikaa.
• CBD-öljy ja tinktuurat: muutama tippa kielen alle, pitää hetken suussa ja nielee; vaikutus alkaa yleensä 20–60 minuutissa ja kestää useita tunteja.
• CBD-kapselit: helppo ja tarkka päivittäinen annostus, vaikutus alkaa hitaammin (ruoansulatuksen kautta).
• CBD:tä sisältävät elintarvikkeet: kuten nallekarkit tai keksit; vaikutus alkaa hitaasti, mutta voi olla pitkäkestoinen. Pakkauksessa on aina tieto CBD-pitoisuudesta.

Kuten jo mainittiin, tutkimus on vielä kehittymässä, eikä standardoitua “unettomuusannosta” ole. Tämänhetkisen tiedon perusteella CBD:n yliannostus vaikuttaa olevan vaikeaa, eikä hengenvaarallisia haittoja ole raportoitu tavanomaisilla annoksilla (6). Tästä huolimatta pätee aina sama periaate: aloita maltillisesti, tarkkaile oloasi äläkä liioittele.

Hyödyllinen työkalu on unipäiväkirja. Voit esimerkiksi:

• aloittaa pienellä annoksella iltaisin
• kirjata ylös CBD-annoksen, nukkumaanmenoajan ja heräämisajan
• arvioida unen laatua (nukahtamisen helppous, yöheräilyt, aamuvireys)
• säätää annostusta vähitellen sen mukaan, miten kehosi reagoi

Kokemusten perusteella liian pieni annos ei välttämättä tunnu juuri miltään, kun taas liian suuri voi tehdä olosta turhan väsyneen. Siksi pieni kokeilu ja hienosäätö on tärkeää.

Muutama asia, jotka on hyvä pitää mielessä, jotta CBD toimisi mahdollisimman hyvin:

• Johdonmukainen käyttö – varsinkin jos taustalla on pitkäaikaisia uniongelmia, vaikutus voi tulla esiin parhaiten säännöllisellä käytöllä.
• CBD voi kohdistua monenlaisiin haasteisiin, kuten ahdistukseen, kipuun ja ylivireyteen – vaikutus uneen voi tulla myös näiden tekijöiden lievittymisen kautta.
• Oikea annos löytyy useimmiten kokeilemalla ja seuraamalla omaa oloa.
• Jos et pidä mausta, voit kokeilla eri makuisia öljyjä tai toista annostelumuotoa, kuten kapseleita.
• Avoimuus vaikutuksille – anna itsellesi aikaa tarkkailla sekä fyysisiä että psyykkisiä muutoksia.

Täysi hyöty CBD:stä riippuu siis paitsi tuotteesta ja annostuksesta, myös omasta motivaatiostasi ja halustasi tarkkailla ja säätää käyttöäsi.

Johtopäätös: mitä tämä tarkoittaa käytännössä?

Kuten näet, CBD-valmisteiden käyttö unihäiriöiden tukena tarjoaa monia mahdollisuuksia ja muunnelmia. Nykyiset tutkimukset viittaavat siihen, että CBD voi joillakin ihmisillä vähentää ahdistuneisuutta ja parantaa unen laatua, erityisesti vaikean nukahtamisen ja yöheräilyjen osalta (1,3). Samalla CBD:n kipua lievittävät ja tulehdusta hillitsevät ominaisuudet voivat helpottaa nukkumista silloin, kun taustalla on kroonista kipua (4,5).

Kuten kaikkien muidenkin valmisteiden kohdalla, tärkeintä on, että et liioittele, vaan selvität rauhassa, mikä on sinulle sopiva annostus ja käyttötapa. Tarvittaessa keskustele lääkärin kanssa, erityisesti jos sinulla on perussairauksia tai käytät säännöllistä lääkitystä.

Jos sinulla on jo kokemuksia CBD:n käytöstä unihäiriöiden yhteydessä, kerro niistä meille – henkilökohtaiset kokemukset ovat arvokkaita ja voivat auttaa muita käyttäjiä löytämään heille sopivan tavan hyödyntää CBD:tä. Malja hyville, palauttaville yöunille!