Nukuitko taas huonosti ja valvoit puolet yöstä - ilman näkyvää syytä? Kuulostaako tämä tutulta? Et todellakaan ole yksin! Itse asiassa yksi kolmesta ihmisestä nukkuu säännöllisesti huonosti ja herää aamulla yliväsyneenä ja väsyneenä. Unettomuuteen on useita syitä. Useimmiten se johtuu liiasta stressistä, psykologisista ongelmista tai jopa sairaudesta.
Varmasti on joitakin, joiden mielestä perinteinen nivel auttaa heitä nukahtamaan. Koska tällainen kulutus on kuitenkin todistetusti haitallista, sitä ei suositella. On kuitenkin olemassa parempi tapa torjua uniongelmia: CBD-öljyn käyttö.
Olemme tutkineet tämän ja tehneet siitä tiiviin yhteenvedon. Täältä saat kattavan näkemyksen, tietoa käyttäjäkokemuksista ja tutkimuksen nykytilasta.
Miten unihäiriöt todella tunnistetaan?
Luultavasti jokaisella on ollut huono yö tai toinen, mutta missä vaiheessa puhutaan oikeasti unihäiriöistä? Noin kolmasosa väestöstä kamppailee unihäiriöiden kanssa, herää usein yöllä tai on vaikeuksissa nukahtaa ollenkaan. Unihäiriöillä on kuitenkin muitakin oireita:
Ei ole levännyt seuraavana aamuna
Levottomat jalat -oireyhtymä (RLS)
Ärtyneisyys
Uniapnea
Painajaiset
Kipeät lihakset
Nämä ja muut syyt voivat olla merkkejä vakavasta unihäiriöstä. Jotkut kärsivät uniongelmista vain lyhyellä aikavälillä, kun taas toiset joutuvat käsittelemään tätä ongelmaa pysyvästi.
Tuoreessa tutkimuksessa [1] tutkittiin ahdistuksen vaikutusta uneen ja tarkasteltiin myös CBD:tä tässä yhteydessä.
Ehdottomasti aihe, jota pitäisi tutkia tarkemmin!
Mitkä ovat unihäiriöiden syyt?
Unettomuus voi johtua useista tekijöistä. Erotetaan toisistaan itsestämme johtuvat tekijät ja ulkoiset tekijät.
Usein stressi on suuri tekijä. Tämä voi olla psykologista stressiä, mutta myös ammatillista stressiä, jota usein aliarvioidaan. Muita syitä voivat olla:
Masennus tai ahdistus
Fyysiset tekijät, kuten vartalosäryt, päänsärky tai yleinen kipu.
Ympäristötekijät, kuten melu tai valo
Kaikki nämä asiat voivat häiritä luonnollista biorytmiämme.
Onko pilleri ainoa tie ulos?
Ehkä olet ajatellut ottaa unilääkkeitä saadaksesi hyvät yöunet. Et ole yksin, ja monet ihmiset kertovat, että he pystyivät nukahtamaan hyvin unilääkkeiden avulla, mutta olivat silti uupuneita seuraavana aamuna. Älä unohda sivuvaikutuksia, joita unilääkkeillä voi olla ja jotka voivat jopa tehdä sinut riippuvaiseksi niistä.
Joka tapauksessa parempi tapa olisi selvittää unihäiriöt ja selvittää, mikä niiden taustalla voi olla. Usein oma stressi estää mieltäsi ja ajatuksiasi lepäämästä. Jos unettomia öitä esiintyy useammin, voi syntyä tietty pelko siitä, että mennään nukkumaan eikä nukahda enää uudelleen. Sitten menet nukkumaan näiden ajatusten kanssa, etkä saa lainkaan lepoa.
On olemassa joitakin luonnollisia tapoja, joilla voit mennä nukkumaan ilman stressiä. Kokeile rentoutumisharjoituksia, meditaatiota tai joogaa - nämä asiat voivat auttaa sinua sammumaan ja päästämään irti.
Mutta CBD voi olla myös hyvä lääke!
Stressi - todella vastuussa unihäiriöistä?
Stressi on usein tärkein syy unihäiriöihin. Pelkkä nukkumaanmeno ei riitä unohtamaan päivän tapahtumia. Päinvastoin - rauhoittuminen antaa ajatuksille paljon tilaa ja vaikeuttaa nukahtamista.
Jos et halua turvautua unilääkkeisiin, CBD-öljy voi olla sinulle vaihtoehto. CBD:llä on ahdistusta lievittäviä vaikutuksia [2], jotka auttavat rauhoittamaan mieltäsi ja palauttamaan normaalit unirytmit. Sen tiedetään sammuttavan kehosi - luonnollisesti.
Miten CBD-öljy toimii unihäiriöissä?
Ei ole enää salaisuus, että CBD auttaa rentoutumaan täysin ja siten myös nukuttamaan [3]. Oikealla annostuksella sillä on voimakas lihaksia rentouttava ja väsyttävä vaikutus. Eikö se olekin ihanteellinen paikka hyvien yöunien saamiseksi?
On kuitenkin tärkeää tietää, että CBD-öljyn ottaminen ei ole kuin jointin polttaminen! Siitä ei saa pilveä - se vain rauhoittaa. Kun poltat jointtia, THC ei muuten rauhoita sinua, vaan sen sisältämä CBD.
Jos CBD otetaan suun kautta juuri ennen nukkumaanmenoa, vaikutus alkaa vaikuttaa noin 20 minuutin kuluttua. Tämä ei tietenkään lamaannuta sinua täysin, vaan pikemminkin varmistaa, että rauhoitut ja nukahdat luonnollisella tavalla. Unihäiriöitä voidaan lievittää tällä tavoin.
On kuitenkin korostettava, että CBD lievittää aktiivisesti kipua [4] ja tulehdusta [5]. Mietitkö, mitä tekemistä tällä on unihäiriöiden kanssa?
Aika paljon! Monet ihmiset kärsivät kroonisista lihasten ja nivelten sairauksista. Selkäkipu on yleisin sairaus. Jos näitä ei hoideta, ne tulevat erityisen tuntuviksi nukahtaessa. CBD voi olla tässä todellinen apu. Miksi? Sillä on kipua lievittävä ja tulehdusta ehkäisevä vaikutus, ja se voi lievittää kroonista kipua ja myös päänsärkyä.
Onko haittavaikutuksia?
CBD on luonnontuote, eikä sivuvaikutuksia ole juurikaan odotettavissa. Siitä huolimatta on tietysti hyvin herkkiä ihmisiä, jotka saattavat reagoida lievällä huimauksella tai päänsäryllä. Tämä ei kuitenkaan kestä kauan eikä sitä esiinny pitkäaikaisen käytön jälkeen.
CBD-öljyllä - toisin kuin kemiallisilla unilääkkeillä - ei ole riippuvuuspotentiaalia. Koska tutkimus on kuitenkin vasta alkuvaiheessa, raskaana olevia naisia ja alle 2-vuotiaita lapsia ei suositella käyttämään CBD:tä.
CBD ei muuten tee sinusta pilveä. Selitys on hyvin yksinkertainen. Huumetta saa vain kannabiskasvien THC:stä. Lain mukaan THC-pitoisuuden on oltava alle 0,2 prosenttia, muuten sitä ei saisi pitää vapaasti kaupan!
Tästä syystä CBD-öljyt ovat vapaasti saatavilla ja täysin laillisia!
Voiko yhteisvaikutuksia esiintyä muiden lääkkeiden kanssa?
Yhteisvaikutuksia muiden lääkkeiden kanssa voi esiintyä. Tämä ei siis ole suositeltavaa. Mutta miltä tämä voi näyttää konkreettisesti?
On olemassa lääkkeitä, jotka ovat niin sanotusti vuorovaikutuksessa CBD:n kanssa. Tämä tarkoittaa, että uneliaisuus voi lisääntyä tai vähentyä ja lääkityksen tehokkuus voi heikentyä. Parasta on kysyä lääkäriltä, jos käytät jo muita lääkkeitä ja olet epävarma!
Tiedetään myös, että CBD yhdessä muiden yrttien kanssa, joiden on tarkoitus saada sinut nukahtamaan, voi lisätä uneliaisuutta, kuten mäkikuisma tai humala. Siksi on parempi valita vain yksi vaihtoehto
CBD-tuotteet - mitä markkinoilla on saatavilla?
CBD-tuotteita on useita, ja tuskin kukaan pystyy seuraamaan niitä. Siksi tässä on yleiskatsaus. Voidaan kuitenkin sanoa etukäteen, että CBD-öljy on yksi suosituimmista CBD-lisäravinteista. Se vaikuttaa nopeimmin, kun se asetetaan kielen alle.
Voit ottaa CBD:tä pidemmän aikaa tai vain akuutisti, kun huomaat olevasi hyvin stressaantunut ja tarvitset apua nukahtamisessa. Voit itse päättää, milloin käytät CBD:tä. On kuitenkin järkevää ottaa se noin 20 minuuttia ennen nukkumaanmenoa, jotta voit levätä nopeasti.
Mitä CBD:n annostusta suositellaan unihäiriöihin?
CBD:tä voi ottaa monella eri tavalla. Voit käyttää sitä höyrystimenä tai vape-kynänä. Syntyvä höyry hengitetään sisään.
Höyrystysmenetelmä on myös suosituin, koska se käsitellään elimistössä nopeammin.
CBD:tä on saatavilla myös tinktuuramuodossa. Muutama tippa voidaan helposti lisätä juomaan. CBD kapselimuodossa on ihanteellinen päivittäiseen käyttöön. Myös monet elintarvikkeet sisältävät CBD:tä, kuten nallekarhut tai keksit. Pakkauksessa on tietoa CBD:n pitoisuudesta.
Kuten jo mainittiin, tutkimus on vasta alkutekijöissään. On kuitenkin jo tiedossa, että CBD:n yliannostus on lähes mahdotonta. Sama pätee tietysti myös tähän: älä liioittele!
On järkevää pitää unipäiväkirjaa. Vaihtele hieman CBD:n annostusta, kirjoita ylös unesi ja selvitä, mikä annos on sinulle sopiva. Kokemus on osoittanut, että liian pieni annos ei välttämättä johda haluttuun uneliaisuuteen, joten tässä kannattaa kokeilla hieman.
On muutamia asioita, jotka on pidettävä mielessä, jotta CBD toimisi parhaiten:
Johdonmukainen saanti maksimaalisen vaikutuksen saamiseksi
CBD kohdistuu erilaisiin terveysongelmiin
Oikean annoksen löytäminen kokeilemalla ja erehtymällä.
Jos maku ei miellytä, voit kokeilla muita lajikkeita.
Avoimuus vaikutuksille
Täysi tehokkuus riippuu siis myös hieman kunkin käyttäjän motivaatiosta ja asenteesta.
Johtopäätös: Mitä tämä tarkoittaa yhteenvetona?
Kuten näet, on olemassa lukuisia mahdollisuuksia ja muunnelmia ottaa CBD-valmistetta levollisen unen saavuttamiseksi. Nykyiset tutkimukset viittaavat myönteiseen vaikutukseen!
Kuten kaikkien muidenkin korjaustoimenpiteiden ja tuotteiden kohdalla, on tärkeää, että et liioittele ja että otat selvää, mikä on sinulle sopiva annostus.
Jos sinulla on jo kokemuksia CBD:n käytöstä unihäiriöiden yhteydessä, voit kirjoittaa meille. Henkilökohtaiset kokemuskertomukset ovat arvokkaita ja auttavat muita käyttäjiä orientoitumaan. Malja hyville yöunille!
Quellen
[1] Scott Shannon, Nicole Lewis, Heather Lee, Shannon Hughes, Cannabidiol in Anxiety and Sleep: A Large Case Series, Perm J. 2019; 23: 18-041. Julkaistu verkossa 2019 Jan 7
[2] Crippa et al. Kannabidiolin (CBD) anksiolyyttisten vaikutusten hermostollinen perusta yleistyneessä sosiaalisessa ahdistuneisuushäiriössä: alustava raportti. 2011, J Psychopharmacol
[3] Shannon S, Cannabidiol in Anxiety and Sleep: A Large Case Series, 2019, Perm J
[4] Vučković S et al., Cannabinoids and Pain: New Insights From Old Molecules. 2018, Front Pharmacol
[5] Wei Xiong et al., Cannabinoidit tukahduttavat tulehduksellista ja neuropaattista kipua kohdistamalla α3-glysiinireseptoreihin. 2012, J Exp Med, Volltext
