D-vitamiini on elimistölle elintärkeä vitamiini, joka edistää luiden, hampaiden ja lihasten normaalia toimintaa. Sen puutos voi aiheuttaa monia terveysongelmia. Koska D-vitamiinia syntetisoituu ihossa auringonvalon vaikutuksesta, se on erityisen tärkeää pohjoisissa maissa, joissa aurinko paistaa vähemmän. Mutta kuinka paljon D-vitamiinia tarvitset oikeastaan päivittäin? Seuraavissa kappaleissa käsittelemme tätä aihetta.
Kuinka paljon D3-vitamiinia tarvitset päivittäin?
Euroopan elintarviketurvallisuusviranomainen (EFSA) on määritellyt aikuisten siedettäväksi päivittäiseksi kokonaisannokseksi 100 μg (4000 IU) D3-vitamiinia. Tämän lisäksi American Endocrine Society pitää jopa 250 µg (10 000 IU) D3-vitamiinin saantia päivässä turvallisena terveille aikuisille. Lisätietoa D-vitamiinin annostuksesta voit lukea täältä.
Onko 1000 IU D-vitamiinia liikaa?
Yleisesti aikuisen ja yli 11-vuotiaan lapsen sallittu koko päivittäinen D-vitamiinin saanti on 4000 IU. 1-10-vuotiaiden lasten päivittäinen enimmäismäärä on 2000 IU, ja 0-6 kuukauden ikäiset vauvat voivat saada enintään 1000 IU päivässä. On siis tärkeää varmistaa, että nuo rajat eivät ylity, ettei tule D-vitamiinin yliannostusta.
Kuinka paljon D3-vitamiinia vanhuudessa?
Vanhuuden myötä ihon kyky tuottaa D3-vitamiinia auringonvalosta heikkenee, ja siksi vitamiinin saanti ruoasta tai ravintolisistä on erityisen tärkeää. Vaikka tarkkoja määriä ei ole määritetty, suositellaan vanhusten saavan riittävän määrän D-vitamiinia päivittäin ravinnosta tai ravintolisistä. Vanhusten tulisi keskustella lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa yksilöllisestä D-vitamiinin tarpeestaan.
D3-vitamiinikapselit Nordic Oililta
D-vitamiinin puutteen korjaaminen lisäravinteilla - kuinka kauan?
Mikäli D-vitamiinin puute on vakava, korkean annoksen D-vitamiinilisä voi täydentää kehon varastoja 10-14 päivässä. On kuitenkin suositeltavaa, että D-vitamiinitason nostamisesta olisi hyötyä pidemmällä aikavälillä. D-vitamiinin puutteen merkit ja korjaustoimenpiteet löydät tältä sivulta.
Kumpi on parempi D-vitamiini päivittäin vai viikoittain?
Tutkimusten mukaan D-vitamiinin puute liittyy lisääntyneeseen kuolleisuusriskiin, kun taas riittävä D-vitamiinin saanti vähentää tätä riskiä. On näyttöä, että päivittäinen D-vitamiinin saanti on parempi kuin viikoittaiset tai jopa kuukausittaiset suuret annokset.
Edellä mainittu tieto on antanut sinulle selkeän kuvan siitä, kuinka paljon D-vitamiinia tulisi saada päivittäin. On tärkeää seurata omaa D-vitamiinitasoasi ja tarvittaessa ottaa ravintolisät käyttöön.
