D-vitamiini, erityisesti D3-vitamiini, on elintärkeä osa ihmisen ravitsemusta. Tämä vitamiini hoitaa lukuisia tehtäviä kehossa, kuten auttaa kalsiumin imeytymisessä ja luun rakentumisessa, ja sen puutoksen seuraukset voivat olla laajoja, mukaan lukien luun haurastuminen ja immuunijärjestelmän toiminnan heikkeneminen. Talvella, kun auringonvalo on vähäistä ja sen tuottama D-vitamiinin määrä on alhainen tai olematon, sen saanti ravinnosta tai ravintolisistä on erityisen tärkeää.
Kuinka paljon D3-vitamiinia tarvitset talvella?
Yksivuotiaiden lasten ja kaikkien ikäryhmien aikuisten arvioitu tarve on 20 µg D-vitamiinia päivässä, mikä vastaa 800 kansainvälistä yksikköä. Tämä tarkoittaa, että talvella tarvitaan enemmän D-vitamiinilisää, kun luonnolliset D-vitamiinin lähteet, kuten auringonvalo, ovat vähäisiä tai olemattomia. Lisätietoja D3-vitamiinin annostuksesta löytyy täältä.
Kuinka paljon D-vitamiinia pitäisi ottaa päivittäin talvella?
D-vitamiinin päivittäisen saannin määritteleminen voi olla haastavaa. Saksan ravitsemusyhdistyksen mukaan D-vitamiinin päivittäinen tarve on yleisesti 20 mikrogrammaa, mutta talvella, kun auringonvalon saanti on rajallista, saattaa olla tarpeen nostaa D-vitamiinin saantia.
D3-vitamiinikapselit Nordic Oililta
Kuinka paljon D3-vitamiinia pitäisi ottaa?
Eräiden suositusten mukaan aikuisten ja yli 11-vuotiaiden sekä 1-10-vuotiaiden ja 0-6 kuukauden ikäisten lasten on turvallista saada jopa 4000, 2000 ja 1000 IU D-vitamiinia päivässä. Kuitenkin jokaisen yksilön tarve voi vaihdella ja on suositeltavaa keskustella henkilökohtaisesta D-vitamiinin tarpeesta terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.
Kuinka nopeasti D-vitamiinitasot laskevat talvella?
Talvikuukausina, lokakuusta maaliskuuhun, D-vitamiinitasojen on todettu laskevan noin 10-30 prosenttia kuukaudessa, keskimäärin 20 prosenttia kuukaudessa, jos D-vitamiinilisää ei käytetä. Jos haluat tietää enemmän D-vitamiinitasojen laskusta talvella, voit lukea lisää täältä.
Yhteenvetona voidaan todeta, että D-vitamiinin, erityisesti D3-vitamiinin, saanti on erittäin tärkeää terveydellemme, erityisesti talvikuukausina. On tärkeää harkita D-vitamiinilisän käyttöä ja seurata D-vitamiinitasoja säännöllisesti auringonvalon ollessa vähäistä tai olematonta.
