D3-vitamiini ja Sen Ottoaika
D-vitamiini on elintärkeä ravintoaine, joka tukee lukuisia kehomme tärkeitä toimintoja, kuten luuston ja hampaiden terveyttä, immuunijärjestelmän toimivuutta sekä taudinaiheuttajien vastustuskykyä. On kuitenkin tärkeää ymmärtää, kuinka usein ja paljon D3-vitamiinia tulisi ottaa, jotta saataisiin parhaat mahdolliset terveyshyödyt ilman yliannostuksen riskiä.
Kuinka usein minun pitäisi ottaa D3-vitamiinia?
Useat ammattijärjestöt suosittelevat D3-vitamiinin päivittäistä saantia. Vuonna 2012 Saksan ravitsemusyhdistys asetti suosituksekseen 800 I.U. D-vitamiinia (20 μg) päivässä aikuisille ja lapsille yhden vuoden iästä alkaen, kun ei ole huomioitu endogeenista D-vitamiinituotantoa. On kuitenkin tärkeää huomata, että suositeltava päiväannos voi vaihdella yksilöllisten tarpeiden ja olosuhteiden mukaan.
Kuinka usein D3-vitamiinia pitäisi ottaa?
On tärkeää, että D-vitamiinin saanti on säännöllistä. Saksan ravitsemusyhdistys suosittelee 800 I.U:n annosta päivässä, vaikka monet asiantuntijat pitävät hieman suurempia annoksia järkevinä. D-vitamiinin kokonaissaanti ei kuitenkaan saa ylittää 4000 I.U. päivässä ulottuvasti.Lue lisää täältä.
Kumpi on parempi: D-vitamiini päivittäin vai viikoittain?
D-vitamiinin otto voi vaihdella päivittäisestä viikoittaiseen riippuen yksilöllisistä tarpeista ja asiantuntijan suosituksesta. On kuitenkin tärkeä huomata, että säännöllinen saanti on avain optimaaliseen terveyteen.
DGE suosittelee D-vitamiinilisää vähintään 800 IU (20 µg) päivässä iäkkäille miehille ja naisille (65-vuotiaille ja sitä vanhemmille)(7)
Ikääntyneillä sukupuolesta riippumatta D-vitamiinin tarve kasvaa ja sen saanti on erittäin tärkeää. Sveitsiläiset asiantuntijat suosittelevat D-vitaminilisän ottoa 60-vuotiaasta alkaen. Joistain asiantuntijapiireistä kuuluu suosituksia, että vähintään 1000 IU:n (25 µg) saanti päivässä olisi tarpeellista kaikille aikuisille.
D3-vitamiinikapselit Nordic Oililta
Kuinka kauan ottaa suuria D3-vitamiiniannoksia?
Joissakin tapauksissa, kuten vakavan D-vitamiinin puutteen korjaamisessa, voidaan tarvita suuria annoksia D-vitamiinia. Nämä suuret annokset voivat täydentää elimistön varastoja 10-14 päivässä. On kuitenkin suositeltavaa, että tällaisia suuria annoksia ei oteta ilman terveydenhuollon ammattilaisen ohjaustaLue lisää täältä.
Yhteenveto
D3-vitamiini on tärkeä osa terveellistä ruokavaliota ja etenkin iäkkäiden, yli 60-vuotiaiden, tulisi ottaa huomioon heidän päivittäinen D3-vitamiinilisänsa. Annoksen suuruus ja saannin tiheys voivat vaihdella yksilöstä toiseen, ja siksi onkin tärkeää keskustella asiasta terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen suurten annosten ottamista tai uuden lisäravinteen käytön aloittamista.
