CBD auttaa laihtumisessa: tutkimuksia, vaikutuksia ja käyttöä

Ylipaino ja liikalihavuus ovat merkittäviä terveysongelmia maailmanlaajuisesti. Yhdysvalloissa CDC:n mukaan noin 73,6 % miehistä ja 66,9 % naisista on ylipainoisia ja 42,4 % väestöstä on lihavia (1). Samankaltaisia trendejä nähdään myös Euroopassa, ja ylipaino lisää monien pitkäaikaissairauksien, kuten tyypin 2 diabeteksen ja sydän- ja verisuonisairauksien, riskiä (2).

Olemme tutkineet, voisiko CBD olla eräänlainen vaihtoehtoinen tukihoito laihtumiseen. Tarkastelemme tutkimuksia ja henkilökohtaisia kokemuksia ja syvennymme sen vaikutuksiin, mahdollisiin haittavaikutuksiin ja käyttötapoihin yhdessä terveellisten elintapojen kanssa – ei niitä korvaavana.

Onko CBD-öljy ja hampunsiemenöljy sama asia?

Vastataan ensin tähän usein kysyttyyn kysymykseen:

Kannabidioli (CBD) on yksittäinen yhdiste, joka saadaan hamppukasvin kukinnoista, kun taas hampunsiemenöljy puristetaan kasvin siemenistä. Näillä kahdella tuotteella on eri koostumus ja siten myös eri käyttötarkoitus. CBD:llä on tutkimusten mukaan rauhoittavia, tulehdusta vähentäviä ja ahdistusta lievittäviä vaikutuksia, kun sitä nautitaan (3).

On tärkeää erottaa se perinteisestä hampunsiemenöljystä, jota käytetään enemmän ravintorasvana ja välttämättömien rasvahappojen lähteenä. Alla on lueteltu CBD-öljyn ja hampunsiemenöljyn tärkeimmät ominaisuudet:

Miltä liikalihavuuden sairauskuva näyttää?

Liikalihavuus (latinaksi Adipositas) tarkoittaa patologista ylipainoa ja se on laukaiseva tekijä erilaisille sairauksille, kuten sydän- ja verisuonisairauksille, nivelvaivoille ja tyypin 2 diabetekselle (1,2). Adipositas on monitekijäinen tila, johon vaikuttavat perimä, elämäntavat, lääkitykset sekä psyykkiset tekijät. Tässä on joitain sen keskeisiä ominaisuuksia ja syitä:

• Insuliiniresistenssi: Insuliiniresistenssissä elimistö saa liikaa glukoosia häiriintyneen syömiskäyttäytymisen ja liiallisen energiansaannin vuoksi, eikä solut enää pysty ottamaan sitä vastaan tehokkaasti. Ne tulevat vastustuskykyisiksi insuliinille. Verensokeritaso pysyy korkeana, mikä aiheuttaa haiman jatkuvan insuliinin erityksen. Tämän seurauksena verensokeritaso voi laskea äkillisesti, mikä johtaa väsymykseen, nälkään ja tämän kierteen toistumiseen.
• Mitokondrioiden toimintahäiriö: Koska mitokondriot vastaavat energianmuunnoksesta, insuliiniresistenssi ja liiallinen energiansaanti voivat johtaa myös mitokondrioiden toimintahäiriöön. Terveet mitokondriot ovat tärkeässä roolissa terveen painon ja energiatason ylläpitämisessä.
• Tulehdus: Haima ja muut kudokset voivat tulehtua lisääntyneen aktiivisuuden ja rasvakudoksen tulehdusta edistävien välittäjäaineiden vuoksi. Krooninen tulehdus voi jopa tuhota beetasoluja (insuliinin erityspaikkoja). Näin elimistö tuottaa rajoitetusti insuliinia, mikä voi johtaa diabetekseen.
• Rasvan kertyminen: Valkoiset rasvasolut ovat aineenvaihdunnallisesti epäsuotuisia elimistölle ja niitä on vaikea hajottaa. Insuliiniresistenssi lisää riskiä valkoisten rasvasolujen kertymiseen ja elinten, kuten maksan ja sydämen, vaurioitumiseen.
• Maksavaurio: Jos elimistössä on ylikuormitus varastoitujen energioiden ja käyttökelpoisten energiamuotojen välillä (insuliiniresistenssi ja liika-energia), maksa voi kärsiä pysyvää vauriota, kuten rasvamaksaa ja myöhemmässä vaiheessa maksakirroosia.

Miten CBD vaikuttaa laihtumiseen?

Yleisesti ottaen kannabidiolilla on nykyisten tutkimusten mukaan rauhoittavia, tulehdusta vähentäviä ja ahdistusta lievittäviä vaikutuksia, ja se vaikuttaa elimistön endokannabinoidijärjestelmään (3). Liikalihavuudessa yhdistettä voidaan teoreettisesti käyttää, koska CB1-reseptorit ovat erityisen yleisiä rasvakudoksessa. Tällöin yhteys reseptorien aktivoitumisen ja liikalihavuuden sekä aineenvaihdunnan toimintojen välillä voi olla merkityksellinen (1).

Eläin- ja solututkimuksissa on havaittu, että mitokondrioiden määrä voi kasvaa CBD:n vaikutuksesta, rasvan hajoamista nopeuttavia proteiineja stimuloidaan ja rasvasolujen muodostumisesta vastaavia proteiineja estetään (3,5). Ihmisillä näyttö on kuitenkin vielä rajallista, ja lisätutkimuksia tarvitaan ennen kuin voidaan tehdä vahvoja johtopäätöksiä.

CBD-öljy (10%) PLUS

✓ Tasapainoinen koostumus

✓ Sisältää n. 250 tippaa (4 mg CBD:tä per tippa)

✓ Sisältää CBDa-, CBG- ja CBN-yhdisteitä

✓ Sopii aloittelijoille ja edistyneille käyttäjille

€49,00€59,00Säästä 16%

Lisää koriin

Katso tuote

CBD hillitsee ruokahalua

Joidenkin tutkijoiden mukaan kannabidioli voi auttaa laihtumaan vähentämällä ruokahalua. Toisin kuin THC, joka tunnetusti lisää ruokahalua (”munchies-efekti”), CBD:llä on havaittu eläinkokeissa ruokahalua mahdollisesti hillitsevä vaikutus (4). Tämä vaikutus on havaittu erityisesti rottien syömiskäyttäytymisessä (4).

On kuitenkin tärkeää korostaa, että CBD ei ole verrattavissa voimakkaisiin reseptilääkkeinä käytettäviin ruokahalua vähentäviin lääkkeisiin, eikä kaikki reagoi CBD:n käyttöön vähentyneellä ruokahalulla. Ihmisten kokemukset vaihtelevat: joillakin ruokahalu voi vähentyä, toisilla pysyä ennallaan.

Voiko CBD muuttaa huonoa rasvaa hyväksi rasvaksi?

Vuonna 2016 tehty solututkimus viittaa siihen, että kannabidioli nautittuna voi edistää valkoisten rasvasolujen muuttumista ruskeiksi (”hyviksi”) rasvasoluiksi ja lisätä niiden energiankulutusta (3). Tätä ilmiötä kutsutaan rasvakudoksen ”browningiksi”. Ruskea rasvakudos kuluttaa energiaa lämmöntuotantoon, kun taas valkoinen rasvakudos varastoi energiaa.

Näiden mekanismien perusteella CBD voisi teoriassa tukea aineenvaihduntaa ja laihtumista, mutta tutkimukset on pääosin tehty solu- ja eläinmalleissa. Ihmistutkimus on vielä alkuvaiheessa, eikä CBD:tä tule ajatella ”rasvaa polttavana” ihmelääkkeenä.

Kannabidioli aineenvaihduntahäiriöissä

On selvä yhteys liikalihavuuden ja aineenvaihduntahäiriöiden, kuten diabeteksen, korkean verenpaineen ja korkeiden kolesterolitasojen välillä (1,2). Yhdessä tutkimuksessa CBD:n ja muiden yhdisteiden havaittiin vaikuttavan CB1-reseptoreihin, joita on muun muassa rasva- ja maksakudoksessa, ja tämän kautta voivan vaikuttaa aineenvaihdunnan säätelyyn (1,6).

Joissakin tutkimuksissa CB1-reseptorien salpaus tai niiden aktiivisuuden säätely on yhdistetty liikalihavuuden ja aineenvaihduntahäiriöiden riskin vähenemiseen (6). Tästä huolimatta kliininen käyttö on vasta kehitteillä, ja CBD:tä tulee ajatella ensisijaisesti täydentävänä, ei ensisijaisena, hoitomuotona.

CBD:n vaikutus insuliiniresistenssiin

Eräässä tutkimuksessa kaikki testatut vaikuttavat aineet (mukaan lukien CBD) lisäsivät rasvasolujen kykyä imeä glukoosia (5). Kun sokeria imeytyy paremmin verestä soluihin, vähemmän ylimääräistä energiaa muunnetaan rasvaksi ja nälän tunne voi tasoittua.

On kuitenkin huomioitava, että valtaosa tutkimuksista on tehty soluviljelmissä tai eläinmalleissa, joten tuloksia ei voi sellaisenaan siirtää ihmisiin. Insuliiniresistenssin hoidon kulmakiviä ovat edelleen painonpudotus, liikunta ja terveellinen ruokavalio – CBD voi korkeintaan täydentää näitä lääkärin hyväksynnällä.

Lukuun ottamatta lukuisia mahdollisia positiivisia vaikutuksia, haluamme nyt tarkastella yksityiskohtaisesti mahdollisia haittavaikutuksia.

Onko kannabidiolilla haittavaikutuksia liikalihavuudessa?

Kuten kaikilla vaikuttavilla aineilla, myös CBD:llä voi olla haittavaikutuksia, vaikka se koetaan yleisesti hyvin siedetyksi (3). Joitain sivuvaikutuksia, joita voi esiintyä CBD:n käytön yhteydessä, ovat:

• Ripuli
• Väsymyksen tunne
• Huimaus
• Heikosta pahoinvointiin
• Ruokahalun väheneminen
• Kuiva suu

Sivuvaikutukset ovat yleensä lieviä ja harvinaisia ja liittyvät tyypillisesti liian suureen annokseen tai CBD:n yhteisvaikutuksiin muiden lääkkeiden kanssa.

CBD:tä tulisi käyttää lisähoitona liikalihavuuden yhteydessä muiden hoitojen, kuten ruokavalio- ja liikuntamuutosten, ohella. Lääkäriin tulisi aina ottaa yhteyttä ennen käyttöä, erityisesti jos käytössä on verenohennuslääkkeitä, epilepsialääkkeitä, verenpainelääkkeitä tai muita reseptilääkkeitä, sillä CBD voi vaikuttaa maksan entsyymeihin ja lääkkeiden pitoisuuksiin veressä (3).

On kaksi ryhmää ihmisiä, jotka eivät toistaiseksi saisi käyttää kannabidiolia ilman lääkärin nimenomaista ohjeistusta, koska sen vaikutusta ei ole vielä riittävästi tutkittu. Nämä ryhmät ovat alaikäiset sekä raskaana olevat tai imettävät naiset.

Kannabidiolilla ei ole psykoaktiivista vaikutusta. Euroopassa ja Yhdysvalloissa ohjeistukset rajoittavat THC-pitoisuuden hyvin alhaiseksi, esimerkiksi alle 0,2–0,3 %:iin (7). Näin ollen markkinoilla voi laillisesti tarjota CBD-tuotteita, joiden THC-pitoisuus on enintään tämän rajan mukainen, eikä niillä ole huumaavaa vaikutusta.

CBD-tuotteet ja käyttö ylipainoon

On olemassa laaja valikoima CBD-tuotteita, joilla on erilainen kannabidiolipitoisuus ja käyttötapa. Näihin kuuluvat öljyt, voiteet, ruoat, nesteet ja kapselit.

• CBD-öljy on suosituin tuote ja siinä on yleensä 5–40 % CBD-pitoisuus. Sitä otetaan sublingvaalisesti, eli tiputetaan kielen alle ja annetaan imeytyä limakalvojen kautta ennen nielemistä, jotta vaikutus tapahtuu suhteellisen nopeasti. Sitä käytetään myös laihtumisen tukena, koska vaikuttava aine voi melko nopeasti siirtyä verenkiertojärjestelmään.
• Höyrystys: Vaikuttava aine kuumennetaan ja hengitetään höyrystyksen aikana, jolloin se imeytyy keuhkojen kautta. Vaikutus tapahtuu lähes välittömästi. Tätä muotoa ei kuitenkaan suositella kaikille, erityisesti hengitystiesairauksista kärsiville.
• Kapselit: Samanlaiset kuin öljy, kapseli otetaan suun kautta. Kapselit niellään suoraan jonkin nesteen kanssa. Ne sopivat käyttäjille, jotka haluavat tarkan annoksen ja neutraalin maun.
• Kiteet: Kiteitä voidaan käyttää monin tavoin. Niitä voidaan höyrystää höyrystimessä, sekoittaa öljyyn tai ottaa puhtaana. Ne koostuvat puhtaasta CBD:stä (noin 98 %), ja siksi annostelussa tulee olla tarkkana.
• Purukumi ja ruoat eivät ole suositeltavia liikalihavuuden ja ylipainon torjunnassa niiden usein korkean sokeri- tai kaloripitoisuuden vuoksi. CBD-purukumia voi kuitenkin käyttää vaihtoehtona esimerkiksi makeanhimoa hillittäessä, jos ravintoarvot sopivat kokonaisruokavalioon.

CBD:tä voidaan käyttää akuutisti (esim. stressaavina ajanjaksoina) tai pidemmän ajanjakson ajan, mutta on varmistettava, että päivän aikana juodaan paljon vettä ja seurataan omaa vointia. Pitkäaikaisessa käytössä tauot, esimerkiksi muutaman viikon välein, voivat auttaa arvioimaan tarvetta uudelleen.

Oikea annostus nopeampien tulosten saavuttamiseksi laihtumisessa

Ensinnäkin: Ei ole tarkkaa, kaikille sopivaa kaavaa siitä, miten CBD:tä tulisi ottaa parhaiten. Oikea annos riippuu painosta, sairauden tai oireiden vakavuudesta, käytettävästä tuotteesta sekä yksilöllisestä sietokyvystä CBD:lle (3).

Yleisenä ohjenuorana monet valmistajat suosittelevat aloittamaan pienellä annoksella ja lisäämään sitä vähitellen (“start low, go slow”). Joissakin ohjeissa mainitaan, että ylipainoisten aikuisten voisi harkita esimerkiksi noin 25 mg:n annosta kahdesti päivässä, mutta tämä ei korvaa terveydenhuollon ammattilaisen yksilöllistä arviota.

Jos sinulla on huolia yliannostuksesta, voimme rauhoittaa sinua: myrkyllistä yliannostusta CBD:stä ei ole toistaiseksi raportoitu tavanomaisilla annoksilla (3). Kannabidioli ei nykykäsityksen mukaan ole myrkyllinen vaikuttava aine. Suurina annoksina voi kuitenkin esiintyä edellä mainittuja sivuvaikutuksia, jotka yleensä kestävät vain muutaman tunnin. Siksi on suositeltavaa lisää annosta vain vähitellen ja kuunnella kehon reaktioita.

Käyttäjäkokemukset CBD-öljystä laihtumisessa

Monet tutkimukset CBD:n ja laihtumisen tai liikalihavuuden sairauskuvan yhteydessä ovat ajankohtaisia ja vahvistavat aiempia oletuksia mahdollisista hyödyistä, joten voidaan olettaa, että kannabidiolia voidaan käyttää eräänlaisena vaihtoehtoisena tai täydentävänä hoitomenetelmänä (1,3,5). On kuitenkin tärkeää erottaa tieteellinen näyttö yksittäisistä kokemuksista.

Internetissä on myös positiivisia käyttäjäkommentteja aiheesta. Nämä eivät korvaa kliinistä tutkimusnäyttöä, mutta kertovat, miten ihmiset itse kokevat CBD:n:

woodsbyday (reddit):

"CBD on ruokahalua vähentävä aine. Uskon siihen todella, koska se on auttanut minua pudottamaan 12 kiloa heinäkuusta lähtien. (...) "

SKallday (reddit):

"Aloin ottaa CBD:tä kolme kuukautta sitten. Paino putosi 15 kiloa, vaikka en muuttanut elämäntyyliäni radikaalisti ... 250 kilosta 232 kiloon ..."

Tällaiset kertomukset voivat inspiroida, mutta jokaisen on tärkeää muistaa, että painonpudotus on kokonaisuus, jossa ruokavalio, liikunta, uni, stressinhallinta ja mahdolliset sairaudet näyttelevät keskeistä roolia.

Voiko CBD auttaa urheilussa?

Laihtuessa säännöllinen liikunta ja urheilu ovat olennaisia nopeiden ja ennen kaikkea pysyvien tulosten saavuttamiseksi. Suositukset puhuvat yleensä sekä kestävyys- että lihaskuntoharjoittelun puolesta.

Kestävyys- ja lihaskuntoharjoittelu voi kuitenkin viedä meidät äärirajoille. Tämän seurauksena kärsimme lihaskivuista, rasitusvammoista ja väsymyksestä. Lihaskasvun nopeuttamiseksi, harjoittelusuorituksen lisäämiseksi tai tulehduksen vähentämiseksi CBD vaikuttaa joidenkin urheilijoiden kokemusten mukaan olevan hyödyllinen lisäravinne urheiluun (3).

Monet urheilijat kertovat, että he käyttävät CBD:tä myös palautumisen tukemiseen, unen laadun parantamiseen ja kilpailutilanteisiin liittyvän ahdistuksen lievittämiseen, mikä voi välillisesti parantaa suorituskykyä. Vaikka alustavat tutkimukset viittaavat kipua ja tulehdusta lievittäviin vaikutuksiin, aiheesta tarvitaan lisää pitkäkestoisia, hyvin kontrolloituja tutkimuksia (3).

Päätelmä

Tutkimusten ja kokemusten perusteella voidaan olettaa, että kannabidioli voi joissakin tapauksissa auttaa laihtumisessa, tukea ruokahalun säätelyä ja vaikuttaa aineenvaihduntaa sääteleviin mekanismeihin (1,3,5). Sitä voidaan käyttää myös vakavissa sairauksissa tukitoimenpiteenä lääkärin kuulemisen jälkeen liikalihavuuden vastustamiseksi.

On kuitenkin kiinnitettävä huomiota oikeaan annostukseen, mahdollisiin yhteisvaikutuksiin lääkkeiden kanssa ja siihen, ettei CBD korvaa terveellisiä elintapoja. Tarvittaessa annosta on pienennettävä tai käyttö keskeytettävä, jos ilmenee haittavaikutuksia.

CBD:tä voidaan pitää lupaavana, mutta ei vielä täysin vakiintuneena työkaluna painonhallinnan ja yleisen hyvinvoinnin tukemisessa. Paras tulos saavutetaan yleensä silloin, kun CBD yhdistetään tasapainoiseen ruokavalioon, riittävään liikuntaan, hyvään uneen ja säännölliseen seurantaan terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.

Oletko jo saanut kokemuksia kannabidiolista ja laihtumisesta? Auttoiko artikkelimme sinua? Miten pidit siitä? Voit jättää kommentin!