CBD ja vaihdevuodet

Vaihdevuodet ovat luonnollinen osa ikääntymistä. Tämän vaiheen läpi käymisessä elämäntapamuutoksilla ja positiivisella lähestymistavalla voi olla paljon vaikutusta. Onko CBD:llä mitään tekemistä vaihdevuosien kanssa? Mietitään yhdessä.

Pitkä luettelo vaihdevuosiin liittyvistä oireista saa meidät huolestumaan, ahdistuneiksi ja pessimistisiksi. Olemme halukkaita jakamaan muutamia näkemyksiä, miten lähestyä vaihdevuosia ja niihin liittyviä stereotypioita positiivisesta näkökulmasta, kuitenkaan vähättelemättä oireiden todellisuutta.

Onko sinulla oireena kuumat aallot, painonnousu, alentunut libido, unihäiriöt, mielialan vaihtelut vai ärtyneisyys?! Nämä ovat hyvin yleisiä vaihdevuosioireita, jotka voivat vaikuttaa sekä fyysiseen että psyykkiseen hyvinvointiin.

Voit taputa itseäsi olalle ja kiittää kehoasi siitä, että se on vienyt sinut niin pitkälle. Hymyile ja ole valmis uudelle muutokselle – vaihdevuodet voivat myös olla vaihe, jossa otat oman hyvinvointisi haltuun uudella tavalla.

Voit hyötyä tästä artikkelista ymmärtääksesi paremmin vaihdevuodet ja tehdä tietoon perustuvia päätöksiä CBD:n käytöstä epämukavuuksien helpottamiseksi tässä elämänvaiheessa. CBD ei korvaa lääkärin määräyksiä tai hoitoa, mutta se voi joidenkin ihmisten kohdalla olla yksi täydentävä työkalu oireiden hallinnassa.

• Onko CBD hyödyllinen vaihdevuosioireisiin?
• Auttaako CBD tasapainottamaan hormoneja?
• Mikä CBD on hyvä vaihdevuosioireisiin?
• Ideoita vaihdevuosien ruokavalioon
• Mitä tiede sanoo CBD:stä ja naisten terveydestä?
• Menopaussi ja Andropaussi

Onko CBD hyödyllinen vaihdevuosioireisiin?

Ensiksi meidän on ymmärrettävä, että vaihdevuodet ovat luonnollinen muutos mielellesi, ruumiillesi ja sielullesi. Joten miten lähestyä luovasti tätä elämänvaihetta tieteellisten menetelmien ja tutkittuun tietoon perustuvien ratkaisujen avulla? Voisiko tällainen lähestymistapa auttaa löytämään uusia näkökulmia ärsyttävien vaihdevuosioireiden torjumiseksi?

Vaihdevuosiin kuuluu monenlaisia oireita. Fyysisiin oireisiin kuuluvat vasomotoriset oireet (tunnetaan yleisesti kuumina aaltoina), yöhikoilu, unihäiriöt, hidastuneen aineenvaihdunnan aiheuttama painonnousu, virtsankarkailu, huimaus, päänsärky, luun tiheyden lasku, nivelkipu, rintojen arkuus ja karvankasvu ei-toivotuilla alueilla (1).

Psyykkisiin oireisiin kuuluvat mielialan muutokset, ärtyneisyys ja keskittymisvaikeudet. Lisäksi emättimen kuivuus ja alentunut estrogeenitaso vähentävät libidoa ja voivat vaikuttaa parisuhteeseen ja seksuaaliseen hyvinvointiin (1).

Kun tarkastellaan CBD-tuotteiden sopivuutta näihin vaihdevuosioireisiin, on syytä tarkastella myös tutkimuksia ja kyselyjä, joissa CBD:tä käyttävät naiset ovat itse raportoineet heidän CBD-öljyn käytöstään unettomuuden, hormonaalisen epätasapainon ja henkisen stressin hallintaan. Usein CBD:tä käytetään täydentävänä hoitona esimerkiksi rentoutumisen tukemiseksi ja unen laadun parantamiseksi, ei ensisijaisena hoitomuotona.

Esimerkiksi lääketieteen asiantuntijat ovat sitä mieltä, että kannabinoidit voivat auttaa hallitsemaan tekijöitä, jotka laukausevat kuumia aaltoja (2). Ikääntyvät naiset ovat alttiita suurelle stressille ja epävarmuudelle, mikä lisää ahdistuneisuutta. Lääkärit kertovat, että naiset, jotka ovat ottaneet käyttöön CBD-tuotteita, ovat joissain tapauksissa saaneet apua oireiden hallintaan – erityisesti unen ja stressin kokemuksessa.

Vastaavasti on tietoa siitä, että naiset tuntevat olonsa mukavammaksi huolimatta unettomuudesta ja kuumista aalloista käyttäessään CBD-tuotteita, ja että osa heistä pitää CBD-tuotteita vaihtoehtona tai täydennyksenä opioideille ja tulehduskipulääkkeille (2). On kuitenkin tärkeää keskustella lääkärin kanssa ennen lääkitysten korvaamista tai muuttamista.

Lääketieteelliset hoidot, kuten hormonaalinen hoito, ovat tehokkaita hoitoja vaihdevuosioireisiin, sillä ne estävät luukatoa ja vähentävät murtumien esiintyvyyttä postmenopausaalisilla naisilla ja ehkäisevät pitkäaikaista estrogeenipuutosta (3,4). Hormonikorvaushoito voi kuitenkin aiheuttaa haittavaikutuksia iästäsi, sairaushistoriasta ja kunnosta riippuen, minkä vuoksi monet etsivät myös täydentäviä ja lempeämpiä tukimuotoja, kuten CBD:tä.

Auttaako CBD tasapainottamaan hormoneja?

Yleensä hormonaalinen epätasapaino vaikuttaa sekä miehiin että naisiin erityisesti keski-iässä. Ja niiden vaikutuksesta elämä voi tuntua välillä ylitsepääsemättömältä. Hormonaalinen järjestelmä koostuu rauhasista, jotka tuottavat hormoneja. Ne säätelevät kasvua, aineenvaihduntaa, lisääntymistä, mielialaa ja seksuaaliterveyttä. Siksi näiden hormonien vaihtelut voivat aiheuttaa terveysongelmia, kuten diabetesta, kilpirauhasen häiriöitä, liikalihavuutta, osteoporoosia ja munasarjojen monirakkulaoireyhtymää.

Naisten kohdalla murrosikä, raskaus, imetys ja vaihdevuodet ovat merkittäviä biologisia tapahtumia, joihin liittyy hormonaaliset vaihtelut. Vaihdevuosissa estrogeenin ja progesteronin tuotanto vähenee, mikä heijastuu sekä kehoon että mieleen.

• Vuoden 2018 tutkimus osoittaa endokannabinoidijärjestelmän ja hormonaalisen järjestelmän toimintojen välisen yhteyden. Kannabisperäisten yhdisteiden vaikutukset välittyvät kannabinoidireseptorien kautta, joita esiintyy useissa endokriinisissä rauhasissa (5).
• Toinen tutkimus osoittaa, että CBD vaikuttaa kortisolin eritykseen eli stressihormonin tasoihin, mikä voi osaltaan selittää CBD:n koettua rauhoittavaa vaikutusta (6).
• Estrogeenilla ja endokannabinoidijärjestelmällä on suoria ja epäsuoria vuorovaikutuksia. Endokannabinoidijärjestelmä vaikuttaa estrogeenin vapautumiseen säätelemällä gonadotropiinia vapauttavan hormonin (GnRH) erittymistä (5).

Suositus luettavaksi: Kuinka CBD on vuorovaikutuksessa endokannabinoidijärjestelmän (ECS) kanssa.

On tärkeää huomata, että kannabistuotteiden käytöstä vaihdevuosioireisiin ei ole tehty kliinisiä, korkealaatuisia tutkimuksia, jotka antaisivat selkeitä annossuosituksia tai osoittaisivat suoran hormonitasapainoa korjaavan vaikutuksen. Huolimatta CBD-tuotteiden suosiosta moniin muihin oireisiin, vaihdevuosiin liittyvä CBD-tuotteiden käyttö on saanut vasta vähän tieteellistä huomiota, ja nykyinen näyttö perustuu pääasiassa havaintotutkimuksiin ja käyttäjäkokemuksiin.

Mikä CBD on hyvä vaihdevuosioireisiin?

CBD-tuotteita on saatavana useissa muodoissa, mikä antaa sinulle mahdollisuuden valita mieltymyksesi mukaan ja yhdistää ne omaan arkeesi mahdollisimman luontevasti. Saatavilla on mm. CBD-öljyjä, CBD-kapseleita, CBD-liuoksia vaporisaattoreihin ja paikallisesti käytettäviä CBD-tuotteita.

• Millä tavoin voin annostella CBD:tä?
• Millainen CBD-annos voisi tarjota minulle helpotusta?

Nämä ovat kaksi kysymystä, joihin voit löytää vastauksia henkilökohtaisten kokemusten, oman hyvinvointipäiväkirjan pitämisen ja terveydenhuollon ammattilaisen kanssa käydyn keskustelun kautta. Usein suositellaan aloittamaan pienellä annoksella ja lisäämään sitä asteittain (“start low, go slow”), jotta voit seurata, mikä toimii juuri sinulle.

Perimenopaussi (3–5 vuotta, ja usein vähintään 6 kk – 1 vuosi ennen viimeisiä kuukautisia) on siirtymävaihe, jossa esiintyy jo huomattavia hormonivaihteluja (1). Jo tänä aikana voi ilmaantua useita oireita, osa varsin voimakkaina, joten osa naisista aloittaa CBD:n kokeilun jo tässä vaiheessa esimerkiksi unen ja mielialan tukemiseksi.

CBD-öljy (10%) PLUS

✓ Tasapainoinen koostumus

✓ Sisältää n. 250 tippaa (4 mg CBD:tä per tippa)

✓ Sisältää CBDa-, CBG- ja CBN-yhdisteitä

✓ Sopii aloittelijoille ja edistyneille käyttäjille

€49,00€59,00Säästä 16%

Lisää koriin

Katso tuote

Tässä on muutama vaihtoehto, joita voit harkita CBD:tä valittaessa:

• Täyden spektrin CBD-öljyt sisältävät kaikki kannabinoidit ja terpeenit, joten voit hyötyä niiden synergisestä vaikutuksesta. Voit ottaa muutaman tipan kielen alle annosteltuna suositusten mukaisesti tai lisätä ne ruokaan. Tipat voi ottaa kaksi–kolme kertaa päivässä. Imeytyminen kestää noin 15–20 minuuttia, ja vaikutus kestää keskimäärin noin 4–6 tuntia.
• Jos olet uusi CBD:n käyttäjä, aloita miedoimmasta vahvuudesta. Mikroannostus (pienet annokset useita kertoja päivässä) voi olla tehokas tapa pitää sinut aktiivisena koko päivän ilman voimakasta, äkillistä vaikutusta.
• CBD-liposomaaliset kapselit ovat myös hyvä valinta. Vaikutuksen alkaminen voi kestää hieman pidempää, noin 60 minuuttia, mutta toisaalta myös kapseleiden vaikutus kestää pidempään, noin 6–10 tuntia. Moni kokee kapselit helpoiksi, jos ei pidä öljyn mausta.
• Kokeneille käyttäjille CBD-tiivisteet voivat tarjota nopeamman ja voimakkaamman vaikutuksen, sillä ne imeytyvät nopeammin verenkiertoon. Näiden kanssa annostelun tarkkuus ja varovaisuus korostuvat.
• Vaporisaattorin käyttöä ei suositella naisille, jotka käyttävät hormonikorvaushoitoja tai joilla on keuhkosairauksia. Hengitysteihin kohdistuva kuormitus voi olla turhaa, jos muita vaihtoehtoja on saatavilla.
• Tutkimukset ovat osoittaneet, että fytokannabinoidien ja terpeenien vuorovaikutus tuottaa synergistisen vaikutuksen (7). Terpeenit, kuten myrseeni, linaloli ja karyofylleeni, auttavat hallitsemaan kipua, tulehdusta, masennusta, ahdistusta ja bakteeri-infektioita, ja voivat siten tukea kokonaisvaltaista hyvinvointia vaihdevuosien aikana.

Viime kädessä voit valita, miten haluat ottaa CBD:tä riippuen oireistasi, elämäntyylistäsi ja lääkärisi suosituksista. Ota yhteys lääkäriisi ja pyydä arviota sinulle sopivasta annoksesta ottaen huomioon muut käyttämäsi lääkkeet ja mahdolliset perussairaudet.

Ideoita vaihdevuosien ruokavalioon

Hyvä ruokavalion suunnittelu voi säästää sinut monilta vaivoilta ja täydentää CBD:n tai muiden hoitojen vaikutuksia. Täydellisen vaihdevuosien ruokavalion tulisi tarjota sinulle:

• riittävästi ravinteita
• tasainen verensokeri, joka voi auttaa painonhallinnassa
• parempi hormonaalinen tasapaino ja vähemmän tulehdusta elimistössä

Saavuttaaksesi edellä mainittuja tavoitteita ruokavalion suhteen:

• Suosi kuitupitoista ruokaa, kuten kauraa, tummaa riisiä, hirssiä ja täysjyvätuotteita. Kuitu auttaa tasapainottamaan verensokeria ja tukee suoliston hyvinvointia.
• Herkuttele hedelmillä, kuten papaija, omenat, kiivi ja guava, sekä vihanneksilla, kuten porkkanat, punajuuret, paprikat ja parsakaali. Värikkäät kasvikset sisältävät runsaasti antioksidantteja, jotka suojaavat soluja hapetusstressiltä.
• Tutkimukset viittaavat siihen, että lignaanien saanti vähentää noin 15 %:lla naisten riskiä siirtyä ennenaikaisesti postmenopaussiin (8). Ravinnosta lignaaneja löytyy viljasta ja siementen öljyistä.
• Lisää lignaanien saantia ravinnosta, kuten vehnästä, kaurasta, ohrasta ja ruisviljasta. Sisällytä ruokavalioosi myös siemeniä, kuten pellavan-, seesamin- ja hampunsiemenet. Nämä sisältävät myös runsaasti omega-3- ja omega-6-rasvahappoja, jotka auttavat ylläpitämään hormonaalista tasapainoa ja sydänterveyttä.
• Fytoestrogeenirikkaat elintarvikkeet auttavat torjumaan estrogeenipuutosta, joka vaikuttaa luihin heikentävästi. Niihin kuuluvat esimerkiksi tofu ja kalat, kuten tonnikala, lohi ja makrilli. Samoin soijamaito, jogurtti ja raejuusto sekä vihreät lehtivihannekset, kuten pinaatti ja lehtikaali, voivat auttaa emättimen kuivuuteen ja luukadon ehkäisyssä (1,8).
• B6-vitamiini, kalsium ja proteiini lisäravinteina voisivat olla hyödyllisiä, jos et saa niitä riittävästi ravinnosta. Keskustele aina lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa ennen lisäravinteiden aloittamista.

Nyt sinulla on mahdollisuus hemmotella itseäsi runsaalla annoksella ravitsevaa ruokaa joka päivä. Ole luova ja lisää CBD-öljyä smoothieihisi, salaatteihisi, pastaan ​​ja voileipiin ja pidä itsestäsi huolta – näin yhdistät ravinnon ja hyvinvoinnin tukemisen arjen pienissä rutiineissa.

Älä unohda, että sinun tulisi välttää liiallista kofeiinia, vahvaa teetä, alkoholia, tupakkaa, liian jalostettua ruokaa, sokerisia makeisia ja erittäin mausteista ruokaa, koska ne voivat lisätä tulehdusta, pahentaa kuumia aaltoja ja tehdä elimistösi liian happaman. Elimistön happamuus voi lopulta vaikuttaa luustoon ja pahentaa tilaasi.

Mitä tiede sanoo?

Tämä ajanjakso voidaan jakaa kolmeen vaiheeseen, jotka ovat perimenopaussi, vaihdevuodet ja postmenopaussi. Näillä on pitkäaikainen vaikutus naisten elämänlaatuun, työkykyyn ja mielialaan (1). Saatavilla on kuitenkin hyvin vähän tutkimuksia, joissa keskityttäisiin nimenomaan CBD:n vaikutuksiin vaihdevuosien oireiden lievittämiseksi.

Saatavilla olevat havainnoivat ja kliiniset tutkimukset tarjoavat tällä hetkellä pääasiassa tietoa vaihdevuosista, hormonikorvaushoidosta ja esimerkiksi rintasyövän riskistä (3,4). CBD:tä koskeva tutkimus painottuu enemmän krooniseen kipuun, epilepsiaan, ahdistukseen ja uneen, ja vaihdevuosiin liittyvä tutkimus on vasta aluillaan.

Siksi on tarpeen laatia vakuuttavampia, pitkäkestoisia kliinisiä raportteja CBD:n käytön perustelemiseksi ja tutkia lisää, voisiko CBD auttaa lievittämään näitä erityisiä haasteita naisten elämässä – kuten kuumia aaltoja, unettomuutta ja mielialan vaihteluita – turvallisesti ja tehokkaasti.

Menopaussi ja andropaussi

Keski-iän kriisi vaikuttaa sekä miehiin että naisiin, vaikkakin hieman eri tavoin. Naisten kohdalla puhutaan menopaussista ja miesten kohdalla usein andropaussista tai myöhäisalkuisesta hypogonadismista.

Naisilla on estrogeenitason laskusta johtuva menopaussi, mutta andropaussi vaikuttaa 50-vuotiaisiin ja vanhempiin miehiin, joiden testosteronitaso laskee vähitellen (9). Oireet kehittyvät usein hitaammin kuin naisilla.

Andropaussi on kuitenkin kiistanalainen aihe. Tutkimusten mukaan kaikki miehet eivät käy läpi tätä vaihetta, vaikka oireet olisivat samankaltaisia kuin naisten kohtaamat vaihdevuosioireet. Kuumat aallot, vähentynyt sukupuolihalu, masennus, mielialan muutokset ja ahdistuneisuus voivat vaikuttaa keski-ikäisiin miehiin 40 ikävuoden jälkeen (9).

Tutkimusten mukaan miehet käsittelevät kipua ja ikääntymistä usein eri tavalla kuin naiset, ja saattavat vältellä puhumasta oireistaan tai hakemasta apua (10). CBD voi auttaa heitäkin käsittelemään epämiellyttäviä oireita, kuten unihäiriöitä, lihasjännitystä ja stressiä. Joten muista tukea myös puolisoasi, veljeäsi tai ystävääsi, jos he tarvitsevat tukea andropaussin tai keski-iän muutosten hoidossa.

Yhteenvetona

• Keskimääräinen ikä vaihdevuosille on noin 51,2 vuotta, mutta perimenopaussioireet alkavat usein 3–5 vuotta aikaisemmin. Lisäksi tutkimusten mukaan rotu, etnisyys, elämäntapa ja väestötekijät vaikuttavat menopaussin alkamiseen (1).
• Tieteellisten tutkimusten on vielä vahvistettava kannabistuotteiden käyttö vaihdevuosioireiden hoitamisessa. Nykyinen näyttö on rajallista ja perustuu pitkälti kyselytutkimuksiin ja yksittäisiin havaintoihin, mutta niissä huomataan, että naiset osoittavat kasvavaa kiinnostusta CBD:n käyttöön keski-iän kriisin hallitsemiseksi (2,5).
• CBD:n mikroannostus voi olla joillekin tehokas tapa pitää keho elinvoimaisena koko päivän, tukea stressinhallintaa ja parantaa unen laatua. Jokaisen on kuitenkin löydettävä oma, sopiva annostelutapa ja -määrä.
• Kegel-harjoitukset, erityiset jooga-asanat, kuten Adho Mukha Svanasana ja Uttana Shishosana, voisivat helpottaa unihäiriöitä, vähentää ahdistusta ja auttaa parantamaan unta. Vastaavasti tässä tutkimuksessa korostetaan täydentäviä hoitoja, kuten hypnoosia ja mindfulness-harjoituksia, naisille, jotka etsivät vaihtoehtoisia tai täydentäviä hoitomuotoja (11).
• Viime kädessä heitä syrjään murheet ja keskity valoisaan puoleen. Löydä uusi sinä! Entäpä jos kokeilisit CBD-kosmetiikkaamme, joka ei vain hemmottele aistejasi, vaan hyödyntää myös kaikki CBD:n ihonhoidolliset edut.

Jaa tämä viesti ystäväsi kanssa ja lisää positiivista karmaa. Pysy kuulolla ja tilaa uutiskirjeemme.