CBD:n hyödyt kuntosaliharjoittelussa - paranna palautumista ja suorituskykyä

CBD:n hyödyt kuntosaliharjoittelussa

Kuntosaliharjoittelu on fyysisesti ja henkisesti vaativa laji, joka rasittaa kehoa monin tavoin. Kova harjoittelu voi johtaa lihasvammoihin, nivelsärkyihin ja muihin ongelmiin, jotka voivat haitata suorituskykyä ja heikentää motivaatiota. Viime aikoina yhä useammat urheilijat ja kuntoilijat ovat alkaneet käyttää kannabidiolia eli CBD:tä osana harjoittelurutiiniaan. Mutta mikä CBD on ja miten se voi auttaa kuntosaliharjoittelussa?

CBD:n käytöstä on kiinnostuttu erityisesti siksi, että se ei aiheuta päihdyttävää vaikutusta, toisin kuin THC:tä sisältävät valmisteet. Lailliset CBD-tuotteet sisältävät vain hyvin vähäisiä määriä THC:tä tai eivät lainkaan, joten ne eivät tuota “huumaa”, vaan niitä käytetään ennen kaikkea hyvinvoinnin tukemiseen.

Miten CBD toimii kehossa?

CBD on luonnollinen yhdiste, jota löytyy hamppukasvista. Se toimii vuorovaikutuksessa kehomme endokannabinoidijärjestelmän kanssa, joka säätelee monia kehon toimintoja, kuten unta, kipua, tulehdusta, ruokahalua ja mielialaa. Endokannabinoidijärjestelmän voidaan ajatella olevan eräänlainen säätelyverkosto, joka auttaa pitämään elimistön tasapainossa eli homeostaasissa. (1)

CBD ei sitoudu suoraan samoihin reseptoreihin kuin THC, vaan vaikuttaa epäsuoremmin esimerkiksi hermoston välittäjäaineisiin ja tulehdusreitteihin. Tutkimusten perusteella CBD:llä voi olla kipua lievittäviä, tulehdusta hillitseviä ja rentoutumista tukevia vaikutuksia, mikä tekee siitä potentiaalisesti hyödyllisen lisän kuntosaliharjoittelun tueksi. (2)

Käytännössä CBD:tä voidaan käyttää sekä sisäisesti (esim. öljyt, kapselit, purukumit) että ulkoisesti (esim. voiteet ja geelit). Kuntosaliharjoittelua ajatellen monet suosivat paikallisesti käytettäviä tuotteita, kuten geelejä ja voiteita, jotka voidaan levittää suoraan rasittuneille lihaksille ja nivelille.

CBD jänteille, lihaksille ja nivelille!

Saat 12 % alennuksen seuraavasta CBD-urheilugeelistäsi koodilla: NORDIC12

*Voidaan käyttää kaikkiin CBD-hedelmäpurukumeihin, paitsi 3 for 2 -tarjouksiin. Kirjoita koodi NORDIC12 kassalla.

Hanki CBD-geeli 😊

CBD Active Geeli

✓ Transdermaalinen CBD geeli lihaksille ja nivelille

✓ Annostelija sisältää 50 ml geeliä, jossa on 400 mg CBD:tä

✓ Mentolia, cayennepippuri ectract, neilikka- ja eukalyptusöljyä sisältävä eteerinen öljy

€39,00

Lisää koriin

Katso tuote

Unen laatu ja palautuminen

Hyvä uni on välttämätöntä lihasten palautumiselle ja kasvulle. Juuri unen aikana elimistö vapauttaa kasvuhormonia, korjaa lihaskudosta ja tasapainottaa hermostoa. Huono tai riittämätön uni heikentää suorituskykyä, lisää vammariskiä ja voi pitkällä aikavälillä hidastaa kehitystä salilla.

CBD:n on joissakin tutkimuksissa havaittu helpottavan nukahtamista ja parantavan koettua unen laatua erityisesti silloin, kun taustalla on stressiä tai kipuja. (3) Moni käyttäjä raportoi rauhoittuvansa iltaisin helpommin ja kokevansa unen katkonaisemmaksi jäämisen vähentyvän. On kuitenkin tärkeää muistaa, että vaikutukset ovat yksilöllisiä eikä CBD korvaa terveitä elämäntapoja, kuten säännöllistä unirytmiä, pimeää ja rauhallista nukkumisympäristöä tai kofeiinin vähentämistä iltaisin.

Stressin ja ahdistuksen hallinta

Kilpailutilanteissa tai kovassa harjoittelussa stressi ja ahdistus voivat heikentää suorituskykyä. Jännitys voi nostaa sykettä, häiritä keskittymistä ja saada tekniikan hajoamaan ratkaisevilla hetkillä. Myös arjen kuormitus – työ, opinnot ja ihmissuhteet – voi näkyä salilla levottomuutena tai motivaation laskuna.

CBD voi joidenkin tutkimusten mukaan vaikuttaa aivojen välittäjäaineisiin, kuten serotoniiniin, ja siten tukea stressin ja ahdistuksen hallintaa. (2) Moni käyttäjä kuvaa olonsa tasaisemmaksi ja levollisemmaksi, mikä voi helpottaa keskittymistä treeniin ja parantaa harjoituskokemusta. CBD ei kuitenkaan ole pikaratkaisu suoritusjännitykseen, vaan sen rinnalla kannattaa panostaa hengitysharjoituksiin, ohjelmoinnin suunnitteluun ja riittävään palautumiseen.

Kivun ja tulehduksen hallinta

CBD:n on osoitettu vähentävän kipua ja tulehdusta erilaisissa tutkimusasetelmissa, ja siksi se kiinnostaa erityisesti urheilijoita ja aktiiviliikkujia. (1)(2) Kuntosaliharjoittelussa lihakset, jänteet ja nivelet joutuvat kovalle rasitukselle, ja etenkin kovatehoisen tai volyymirikkaan treenijakson aikana keho voi tuntua jatkuvasti kipeältä.

CBD:tä voidaan käyttää sekä suun kautta että paikallisesti geelin tai voiteen muodossa. Paikallisesti käytettynä CBD-geeli sopii monille kohtiin, kuten polviin, olkapäihin, kyynärpäihin tai alaselkään, joissa esiintyy usein treenien jälkeistä jäykkyyttä tai kipeytymistä. On tärkeää erottaa toisistaan “hyvä” harjoituskipu (esimerkiksi DOMS-lihaskipu) ja varsinainen vamma – jatkuvaa tai epätyypillistä kipua ei pidä peittää pelkästään tuotteilla, vaan taustasyy on hyvä selvittää ammattilaisen kanssa.

Yhteenveto

CBD voi olla hyödyllinen lisä kuntosaliharjoittelun tueksi. Sen on tutkimuksissa ja käyttäjäkokemuksissa liitetty parantuneeseen unen laatuun, vähentyneeseen stressiin ja ahdistukseen sekä kivun ja tulehduksen hallinnan tukemiseen. (1)(2)(3) Nämä tekijät yhdessä voivat helpottaa palautumista ja tehdä harjoittelusta miellyttävämpää ja pitkäjänteisempää.

Annostus on kuitenkin hyvin yksilöllinen, ja on suositeltavaa aloittaa pienellä annoksella CBD:tä sekä seurata omaa oloa esimerkiksi muutaman viikon ajan. Yleinen lähestymistapa on “aloita matalalta ja nosta hitaasti”, kunnes sopiva annos löytyy. On myös tärkeää varmistaa, että käytetty CBD-tuote on puhdas, kolmannen osapuolen laboratoriotestattu ja ei sisällä kiellettyjä aineita – erityisen tärkeää tämä on kilpaurheilijoille, joiden tulee aina tarkistaa lajiliiton antidopingsäännöt.

CBD ei korvaa monipuolista ruokavaliota, riittävää unta, fiksua harjoitusohjelmaa tai tarvittaessa lääkärin hoitoa. Sitä voi kuitenkin monelle toimia yhtenä palasena kokonaisvaltaisessa palautumisen ja suorituskyvyn tukemisessa, kun sen käyttö suunnitellaan harkitusti ja omia vaikutuksia kuunnellen.