Kuinka usein probiootteja pitäisi ottaa?
Leila WehrhahnPäivitetty:Tärkeimmät asiat lyhyesti
Probiootit ovat eläviä mikrobeja, jotka tukevat suoliston tasapainoa ja voivat helpottaa mm. antibioottikuurin, ripulin ja IBS:n oireita. Useimmat valmisteet on tarkoitettu päivittäiseen käyttöön, yleensä 1–2 kapselia vuorokaudessa 4–12 viikon jaksoina. Antibioottikuurin yhteydessä suositellaan vähintään muutaman viikon käyttöä eri aikaan päivästä kuin antibiootti. Pitkäaikainen, ohjeen mukainen käyttö on terveillä aikuisilla yleensä turvallista, mutta hyvin suuria annoksia tai useiden valmisteiden päällekkäistä käyttöä tulee välttää, ja riskiryhmien on hyvä neuvotella lääkärin kanssa.
Probiootit ovat elinkelpoisia mikrobeja, jotka tarjoavat erilaisia terveysvaikutuksia. Ne löytyvät luonnostaan fermentoiduista elintarvikkeista ja niitä on myös saatavilla ravintolisänä. Yleinen kysymys ihmisiltä, jotka haluavat sisällyttää probiootteja ruokavalioonsa, on kuinka usein niitä tulisi nauttia. Tässä artikkelissa paneudumme tähän kysymykseen tarkemmin ja vastaamme siihen perustuen tieteellisiin havaintoihin (1,2).
Probiooteilla tarkoitetaan tavallisesti maitohappobakteereita ja muita hyödyllisiä bakteerikantoja, jotka tukevat suoliston normaalia mikrobistoa. Niiden vaikutus perustuu siihen, että ne auttavat ylläpitämään tasapainoa suolistossa, jossa suurin osa ihmisen immuunijärjestelmästä sijaitsee (1).
Probiootteja saa muun muassa jogurteista, hapankaalista, kimchistä ja muista fermentoiduista ruoista. Moni kuitenkin turvautuu kapseleihin tai jauheisiin, koska niiden avulla annostusta ja bakteerikantojen määrää on helpompi kontrolloida.
On kuitenkin hyvä muistaa, että probiootit eivät ole pikaratkaisu. Useimmat tutkimuksissa havaitut hyödyt ilmenevät vasta säännöllisen käytön ja useiden viikkojen jälkeen, eivät yksittäisten annosten seurauksena (2).
Lisäksi eri bakteerikannat vaikuttavat hieman eri tavoin – toiset tutkimukset ovat osoittaneet hyötyjä esimerkiksi ripulin ehkäisyssä, toiset ärtyvän suolen oireyhtymän (IBS) oireiden lievityksessä, ja jotkut puolestaan antibioottihoidon jälkeisen mikrobiston palautumisessa (2,3).
Probiootit
Kuinka usein probiootteja tulisi nauttia?
Sopiva probioottien määrä riippuu paljon henkilökohtaisesta sietokyvystäsi ja tavoitteistasi. Aloittelijoille on yleensä suositeltavaa aloittaa yhdellä kapselilla päivässä ja lisätä annostusta vähitellen sen mukaan, miten kehosi reagoi maitohappobakteereihin.
Useimmat valmisteet on suunniteltu päivittäiseen käyttöön, ja pakkauksessa ilmoitettu annostus (esimerkiksi 1–2 kapselia päivässä) on hyvä lähtökohta. Mikäli koet lieviä vatsaoireita alussa, voit vähentää annosta tilapäisesti ja nostaa sitä uudelleen, kun keho tottuu valmisteeseen.
On myös tärkeää käyttää probiootteja säännöllisesti samaan aikaan päivästä, jotta bakteerikantasi saavat mahdollisimman tasaisen ”tuen”. Monet suosivat käyttöä aterian yhteydessä, sillä ruoka voi suojata bakteereja matkalla suolistoon.
Aloita probiootit yleensä yhdellä kapselilla päivässä, seuraa kehosi reaktiota ja säädä annosta ohjeiden puitteissa.
Voiko probiootteja nauttia joka päivä?
Kyllä, probiootteja voidaan nauttia päivittäin. Ne voivat olla tärkeä lisä terveelliseen ja monipuoliseen ruokavalioon, erityisesti antibioottihoidon aikana ja sen jälkeen. Tänä aikana ne voivat auttaa palauttamaan antibioottien muuttaman suoliston mikrobiston sekä lyhentämään antibiootteihin liittyvän ripulin kestoa joissakin tapauksissa (2).
Myös pitkäaikaisessa käytössä probiootit ovat useimmille ihmisille turvallisia. Tutkimuksissa on raportoitu, että terveillä aikuisilla päivittäinen probioottien käyttö useiden viikkojen tai jopa kuukausien ajan on yleensä hyvin siedettyä, kunhan annostus pysyy kohtuullisena ja tuote on laadukas (1,3).
Jos käytät probiootteja jonkin tietyn vaivan, kuten ärtyvän suolen, toistuvien hiivatulehdusten tai antibioottikuurien aiheuttamien oireiden hallintaan, kannattaa keskustella lääkärin tai ravitsemusasiantuntijan kanssa sopivasta kestosta ja annoksesta.
Probiootteja voi yleensä käyttää päivittäin turvallisesti, erityisesti antibioottikuurin aikana ja sen jälkeen, kun käyttö perustuu ohjeistettuun annostukseen.
Kuinka usein tulisi tehdä probioottikuuri?
Yleinen sääntö on, että jokaisesta vuodesta, jona olet rasittanut suolistosi esimerkiksi runsaalla stressillä, epäsäännöllisellä ruokarytmillä, toistuvilla antibioottikuureilla, alkoholin käytöllä tai hyvin yksipuolisella ruokavaliolla, tulisi nauttia probiootteja kuukauden ajan. Tämä ei ole tiukka lääketieteellinen sääntö, vaan käytännöllinen ohjenuora suoliston hyvinvoinnin tukemiseen.
Probioottituotteissa olevat bakteerikannat täyttävät korkeat laatuvaatimukset ja ovat luontainen osa ihmiskehoa. Tästä syystä niiden pitkäaikainen käyttö on tutkimusten perusteella yleensä turvallista suurimmalle osalle terveistä ihmisistä (1,3).
Monet valitsevat probioottikuurin esimerkiksi:
- stressaavien elämäntilanteiden aikana tai jälkeen
- pitkän tai toistuvan antibioottihoidon yhteydessä
- matkustaessa maihin, joissa vatsatautien riski on tavallista suurempi
- kausittain, esimerkiksi 1–3 kuukauden kuureina muutaman kerran vuodessa
On kuitenkin hyvä arvioida omaa tilannetta: jos ruokavaliosi on monipuolinen ja sisältää runsaasti kuituja ja fermentoituja elintarvikkeita, saatat tarvita lyhyempiä tai harvempia kuureja kuin henkilö, jonka elämäntapoihin kuuluu paljon suolistoa kuormittavia tekijöitä.
Probioottikuuri on monelle hyödyllinen etenkin kuormittavien jaksojen, antibioottihoitojen tai matkustelun yhteydessä, tyypillisesti 1–3 kuukauden jaksoina.
Kuinka usein tulisi nauttia probiootteja?
Probiootteja käytetään keskimäärin 4–12 viikon ajan. Antibioottikuurin aikana tai sen jälkeen suositellaan vähintään kolmen viikon käyttöaikaa, jotta suolistomikrobisto ehtii palautua paremmin (2). Käyttö voidaan aloittaa jo antibioottihoidon aikana, kunhan probiootti otetaan eri aikaan päivästä kuin antibiootti.
Jos haluat hoitaa ärtyvää suolistoa probiooteilla, niitä tulisi nauttia noin 8 viikon ajan. Useissa IBS-potilailla tehdyissä tutkimuksissa on havaittu, että vähintään 4–8 viikon säännöllinen käyttö on tarpeen, jotta mahdolliset hyödyt, kuten turvotuksen, vatsakipujen tai epäsäännöllisen suolen toiminnan lievittyminen, pääsevät esiin (2,3).
Monille sopii malli, jossa probiootteja käytetään intensiivisesti tietyn ajan (esimerkiksi 2–3 kuukautta) ja sen jälkeen pidetään tauko tai siirrytään ylläpitoannokseen. Toiset taas hyötyvät ympäri vuoden jatkuvasta, mutta maltillisesta käytöstä.
Tyypillinen probioottijakso kestää 4–12 viikkoa, ja esimerkiksi ärtyvän suolen hoidossa tai antibioottikuurin jälkeen kannattaa varata vähintään muutama viikko säännöllistä käyttöä.
Voiko probiootteja ottaa liikaa?
Vaikka probiootit ovat yleensä turvallisia, niiden nauttiminen erittäin suurina määrinä voi johtaa ei-toivottuihin haittavaikutuksiin. Liikakäyttö voi johtaa suoliston epätasapainoon ja aiheuttaa oireita, kuten turvotus, ilmavaivat, löysä vatsa, vatsakipu ja joillakin myös väsymys tai sekavuus kaltaiset tuntemukset.
Erityisen varovainen kannattaa olla, jos sinulla on heikentynyt immuunijärjestelmä, vakava perussairaus tai olet esimerkiksi vastikään käynyt läpi suuren leikkauksen. Näissä tilanteissa probioottien käytöstä on hyvä keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa, sillä harvinaisissa tapauksissa probiootit voivat aiheuttaa infektioriskin (1).
Tavalliselle, terveelle aikuiselle liiallisen käytön riski liittyy useimmiten siihen, että annostusta nostetaan nopeasti tai käytetään useita eri valmisteita päällekkäin. Siksi on suositeltavaa pitäytyä valmisteen annosteluohjeissa ja lisätä määrää asteittain, mikäli siihen on tarve.
Laadukas probiootti on yleensä turvallinen, kun sitä käytetään pakkausohjeen mukaisesti, mutta liiallinen tai harkitsematon käyttö voi aiheuttaa suolisto-oireita ja on riskialttiimpaa, jos terveydentila on heikentynyt.
Yhteenveto
Probiootit ovat käyttökelpoinen täydennys terveelliseen ruokavalioon ja voivat auttaa erilaisissa terveydellisissä vaivoissa, kuten antibioottikuurin jälkeisessä suoliston toipumisessa tai ärtyvän suolen oireiden hallinnassa. Optimaalinen annostus riippuu henkilökohtaisista tekijöistä, kuten yksilöllisestä sietokyvystäsi, ruokavaliostasi ja terveydentilastasi.
Useimmille sopii malli, jossa probiootteja käytetään päivittäin 4–12 viikon jaksoina, erityisesti silloin, kun suolisto on kovilla. Samalla kannattaa panostaa kuitupitoiseen, monipuoliseen ruokavalioon ja fermentoituihin elintarvikkeisiin, jotka tukevat probioottien vaikutusta. Tarvittaessa annostuksesta ja käyttöajasta on hyvä keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa, jotta löydät juuri sinulle turvallisen ja toimivan tavan käyttää probiootteja.