Lihaskipu, joka ilmenee intensiivisen fyysisen toiminnan jälkeen, voi olla erittäin epämiellyttävää. Magnesiumilla on tärkeä rooli lihasten rentoutumisessa ja lihaskramppien vähentämisessä, mikä voi auttaa lievittämään lihaskipua. On suositeltavaa harkita päivittäistä magnesiumin saantia noin 300-400 mg lihaskipujen yhteydessä.
Miten magnesium vaikuttaa lihaskipuun?
Magnesium auttaa vähentämään lihasten jännitystä ja tukemaan lihaspalautumista harjoittelun jälkeen. Se edistää lihassäikeiden rentoutumista ja voi auttaa lihaksia palautumaan nopeammin niistä mikrotraumoista, joita harjoittelun aikana syntyy. Vähentämällä lihasjännitystä magnesium voi myös vähentää lihaskivun intensiteettiä ja kestoa.
Milloin magnesiumia tulisi ottaa lihaskivun lievittämiseksi?
Parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi magnesium tulisi ottaa ihanteellisesti harjoittelun jälkeen. Se voi olla myös hyödyllistä ottaa magnesiumia ennen nukkumaanmenoa, sillä se edistää lihasten rentoutumista yön palautumisvaiheen aikana. Erityisesti ionisoitu magnesium on keholle helpointa imeytyä. Nordic Oil Essentials Magnesiumkapselit sisältävät ionisoitua magnesiumia, jolla on korkea biologinen hyötyosuus ja joka elimistö voi hyödyntää tehokkaasti.
Magnesiumin rooli lihaskivun ehkäisyssä
Säännöllinen magnesiumin saanti voi paitsi auttaa lievittämään lihaskipua, myös ehkäistä sen syntymistä. Magnesium edistää lihasten rentoutumista ja vähentää maitohapon muodostumista lihaksissa, mikä voi pienentää lihaskivun todennäköisyyttä intensiivisten harjoitusten jälkeen.
Johtopäätös
Magnesium on tärkeä ravintoaine lihaskivun hoidossa. Se auttaa rentouttamaan lihaksia, vähentämään kramppeja ja nopeuttamaan palautumista. Päivittäisellä 300-400 mg magnesiumin saannilla voidaan lievittää lihaskivun oireita ja parantaa yleistä lihasten toimintaa. Nordic Oil Essentials Magnesiumkapselit tarjoavat ionisoitua magnesiumia, joka on erityisen biohyötyistä ja helposti elimistön imeytyvää, jotta optimaalinen tuki voidaan varmistaa.
Lue myös: Magnesium voimaharjoitteluun
