Ashwagandha on ayurvedinen yrtti, jota on käytetty vuosisatojen ajan perinteisessä lääketieteessä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että päivittäinen 750-1.250 mg Ashwagandha-juurijauheen nauttiminen 30 päivän ajan voi johtaa lihaskunnon ja lihasmassan kasvuun. Tämä annostus todettiin sekä turvalliseksi että tehokkaaksi.
Lisätietoja Ashwagandhan annostuksesta ja vaikutuksesta lihaskasvuun voit lukea National Center for Biotechnology Information (NCBI) -sivustolta.
Onko Ashwagandha hyvä lihaskasvulle?
Ashwagandha voi tukea lihaskasvua parantamalla hormonitasoja. Tiedetään, että testosteroni toimii anabolisesti, mikä tarkoittaa, että se edistää lihaskasvua. Ashwagandha auttaa nostamaan testosteronitasoja luonnollisesti. Toisaalta kortisoli on katabolinen hormoni, joka edistää lihasten hajoamista. Ashwagandha voi auttaa alentamaan kortisolitasoja, mikä voi johtaa parempaan lihaskasvuun. Tutkimukset, kuten [PubMed] julkaistut, tukevat näitä Ashwagandhan hyötyjä.
Kuinka paljon Ashwagandhaa tulisi ottaa päivittäin testosteronitason tukemiseksi?
Tutkimukset osoittavat, että päivittäinen Ashwagandhan nauttiminen voi vaikuttaa positiivisesti testosteronitasoihin. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että 8 viikon päivittäisen Ashwagandha-uutteen, joka sisältää 21 mg withanolideja, nauttimisen jälkeen DHEA-tasot nousivat 18 prosenttia ja testosteronitasot 17,7 prosenttia verrattuna plaseboryhmään. Nämä tulokset viittaavat siihen, että johdonmukainen Ashwagandhan käyttö voi vaikuttaa positiivisesti testosteronitasoihin.
Kuinka paljon Ashwagandhaa tulisi ottaa voimaharjoittelun yhteydessä?
Urheilijat, jotka haluavat parantaa fyysistä suorituskykyään, ovat havainneet, että päivittäinen 300-500 mg Ashwagandha-uutteen nauttiminen 8-12 viikon ajan on ollut tehokasta. Tämä annostus auttaa lisäämään voimaa ja kestävyyttä, mikä on erityisen hyödyllistä niille, jotka harjoittelevat säännöllisesti voimaharjoittelua. Lisäksi on lukuisia tutkimuksia, jotka tukevat tämän annostuksen hyötyjä.
Lisää tietoa löydät Medical News Today -sivustolta.
Kuinka paljon Ashwagandhaa tulisi maksimaalisesti ottaa päivässä?
Yleiseen terveyteen asiantuntijat suosittelevat päivittäistä 300–500 mg standardoitua Ashwagandha-uutetta. Erityisissä käyttötarkoituksissa, kuten stressin vähentämisessä tai unen parantamisessa, annosta voidaan nostaa, mutta sen ei tulisi ylittää 1250 mg päivässä. Tämä suositus perustuu nykyisiin tutkimustuloksiin ja perinteiseen käyttöön. Konsultoi aina lääkäriä ennen annoksen nostamista.
Mitä hyötyä Ashwagandhasta on kuntoilulle?
Ashwagandhalla on lukuisia hyötyjä kuntoilulle. Tutkimukset ovat osoittaneet, että se lisää lihasmassaa ja -voimaa sekä parantaa kestävyyttä. Tämä on erityisen hyödyllistä ihmisille, jotka harjoittavat säännöllistä voimaharjoittelua. Lisäksi Ashwagandha voi auttaa lyhentämään palautumisaikaa harjoituksen jälkeen ja ehkäisemään loukkaantumisia. Tämä tekee siitä arvokkaan lisän monille urheilijoille. Lisätietoja ja konkreettinen tuote löytyvät tuotesivultamme.
Yhteenveto
Ashwagandha on potentiaalinen lisä niille, jotka haluavat kasvattaa lihaksia ja parantaa kuntoaan. Suositellut annokset vaihtelevat sen mukaan, mitä haluat saavuttaa, olipa kyseessä lihaskasvu, testosteronitasojen nousu tai yleinen terveys. Varmista, ettet ylitä suositeltua annosta ja konsultoi aina lääkäriä tai pätevää terveydenhuollon ammattilaista kysymyksissäsi. Korkealaatuisia Ashwagandha-valmisteita löydät vierailtuasi Nordic Oilin tuotesivulla.
